Эти 4 тренировочные ошибки должны избегать мужчины старше 40 лет

14.11.2023

3. Вы не выполняете никаких упражнений на изоляцию

Многие планы тренировок, особенно для мужчин старше 40 лет, основаны исключительно на многосуставных упражнениях. Базовые упражнения. Это может быть хорошо, особенно если вы стремитесь к увеличению силы, атлетизму и улучшению самочувствия. В то же время, однако, имеет смысл включить в свой тренировочный план несколько дополнительных упражнений на изоляцию. С их помощью вы можете очень легко сделать свою тренировку более эффективной. Потому что, выполняя сложные упражнения, вы не можете одинаково хорошо задействовать все мышцы, так как вы выполняете ровно столько повторений, сколько позволяет самая слабая мышца. Выполняя упражнения на изоляцию, вы сосредотачиваетесь исключительно на одной мышце. Это позволяет вам либо целенаправленно тренировать свои слабые места, либо снова полностью задействовать мышцу, чтобы дать ей последний толчок для дальнейшего роста. Самое большое преимущество: ваши тренровки более щадящие для суставов. В отличие от базовых упражнений, упражнения на изоляцию задействуют только один сустав. Кроме того, упражнения на изоляцию могут помочь компенсировать мышечный дисбаланс, вызванный, например, неправильным сидением за столом.

Решение: Лучше всего включать в каждую тренировку 2 изолирующих упражнения, которые помогут дополнить тягу, приседания или другие базовые упражнения.

Например, старайтесь тренировать бицепсы бедер и разгибатели ног изолированно в день тренировки ног после приседаний. Если вы выполняете подтягивания и тяги для спины во время тренировки, добавьте несколько сгибаний на бицепс.

4. Вы недостаточно тренируетесь на выносливость

Сосредоточение внимания на весе может привести к тому, что вы будете пренебрегать кардио-составляющей своей тренировки. Не очень хорошая идея! Согласно исследованию Национального института здоровья, ваш метаболизм значительно замедляется после 40 лет. Следовательно, калории необходимо сжигать в другом месте: например, с помощью кардиотренировок.

Решение: 6-8 минут упражнений - хорошее начало. Какую бы кардиотренировку вы ни выбрали, она не обязательно должна быть продолжительной, и вы можете отложить ее до конца тренировки. Встаньте на беговую дорожку, гребной тренажер или велосипед и просто двигайтесь в устойчивом темпе. Кроме того, включите 30-секундные интервальные тренировки, чтобы повысить свой метаболизм. Длительный забег и даже скорость, с которой вы выполняете силовые тренировки, - хорошие способы повысить выносливость во время тренировок.

Даже если ваше тело начинает меняться после 40 лет, это не значит, что вы больше не можете бросить ему вызов. С помощью наших советов вы избавитесь от старых привычек и переведете свои тренировки на более здоровый уровень.

Источник: www.menshealth.de