Эти 4 тренировочные ошибки должны избегать мужчины старше 40 лет

14.11.2023

С возрастом мужчинам не нужно прекращать бросать себе вызов в спорте. Но вам следует тренироваться разумнее

4 распространенных ошибки при тренировках после 40 (и как их исправить)

Вам исполнилось 40 лет, и вы беспокоитесь о будущем своего тренировочного потенциала? При этом причин для беспокойства меньше, чем вы могли бы подумать. Вы в самом расцвете сил, и у вас еще есть достаточно времени, чтобы  тело выглядело лучше и мускулистее.

Многие мужчины боятся того дня, когда им исполнится 40. Фактически, количество тестостерона в вашем организме уменьшается, и вы можете обнаружить, что вам нужен дополнительный день для восстановления после тяжелой тренировки. Тем не менее, вы не должны сводить себя с ума. Вам не нужно вносить какие-либо серьезные изменения в свои тренировки, но следует тренироваться разумнее. Это включает в себя избавление от вредных привычек, которые вы, возможно, приобрели за последние несколько лет.

4 распространенных ошибки при тренировках после 40 (и как их исправить)

1. Вы не тренируетесь для достижения результатов

Ошибка, которую совершают многие сорокалетние люди, заключается в том, что они придерживаются схемы скучных тренировок, которая, например, никогда не выходит за рамки стандартных 3 подходов по 8 повторений в каждом, или предназначена только для увеличения мышечной массы, делая упор, например, на такие элементы, как время под напряжением (выполнение).

С точки зрения силы и наращивания мышечной массы в этом нет ничего плохого. Однако вы упускаете из виду одну важную составляющую тренировок: в этом возрасте нельзя позволять себе пренебрегать тренировками в форме, скажем, скоростной силовой тренировки. Потому что одних мышц недостаточно, чтобы даже в повседневной жизни быстро добежать до автобуса или перепрыгнуть через препятствия. Без регулярных тренировок со взрывными упражнениями вы быстро потеряете свою быструю силу. При этом вам вовсе не нужно усложнять тренировку или включать бесконечные сеты упражнений. Важно постоянно работать над своей скоростной и взрывной способностью, чтобы поддерживать и улучшать ее.

Решение: включите в свой распорядок такое упражнение, как качели с гирями. Достаточно всего 3 подходов по 10 повторений несколько раз в неделю. Дополнительные упражнения для улучшения скоростной силы можно найти здесь.

2. Сбросьте рабочий вес

Хотя, возможно, в двадцать лет вам было приятно набрать как можно больше веса на штанге и достичь максимума в жиме лежа, сейчас вам не следует об этом даже думать. Независимо от того, как долго вы тренируетесь с тяжелыми весами, в какой-то момент это вызовет нагрузку на суставы.

Решение: с этого момента вы должны выбрать вес, с которым вы сможете выполнять 6-8 повторений (или даже 8-10). Таким образом, вы продолжаете тренировать свои силы, но работаете с меньшими нагрузкам на суставы – долгосрочный беспроигрышный вариант.