Эндокринолог рассказала, чем опасно резкое похудение

01.12.2024

Врач-эндокринолог, диетолог «СМ-Клиника» в Рязани Наталья Валерьевна Антонова, объяснила Здоровью Mail.ru, с какой скоростью лучше худеть, чтобы не навредить организму. 

После отпуска многие привозят с собой не только красивый загар, но и лишние килограммы. И стараются как можно скорее прийти в форму, потому что нормальная масса тела — залог здоровья, долголетия и, как правило, успеха у противоположного пола. Главное помнить о здравом смысле и не пытаться похудеть слишком быстро. И вот почему.

Без ущерба для здоровья в первый месяц на диете можно потерять от 5 до 10 килограммов лишнего веса. Но только при изначальном большом избытке массы тела. Здесь мы говорим об ИМТ более 40 кг/м2. Если вы не столь объемны, то ваша нормальная скорость похудения на первой неделе будет значительно скромнее.

Скорость потери первых килограммов и сантиметров очень индивидуальна, она зависит от вашего образа жизни, веса и причин ожирения, а еще от той похудательной стратегии, которую вы выбрали.

Важный момент: в первую неделю наш организм сливает только воду, а запасы жира начинают таять лишь со второй диетической недели. С этого момента скорость сброса веса не должна превышать килограмм или полтора в неделю. В общей сложности вы не должны терять более 4 кг за месяц. Это нормальная скорость снижения веса, когда организм только радуется своему отражению в зеркале и ни капельки не страдает.

Если вы худеете быстрее, сократив до минимума поступление углеводов, жиров и белков, то организм с большой долей вероятности перейдет в режим «энергосбережения». У вас затормозиться обмен веществ и начнет уходить мышечная ткань (а вовсе не жир!). 

Также у вас ухудшится состояние волос, ногтей и кожи. Снизятся память и работоспособность. Настроение станет ужасным, вас будут мучать апатия и частые простуды. А еще ваш вес в какой-то момент просто встанет, и вы будете недоумевать — вроде бы ничего не ем, а не худею.

Источник: https://health.mail.ru/