Электролиты каждый день не нужны — вот когда они действительно помогают
21.01.2026
Индустрия электролитных напитков растёт очень быстро, а реклама нередко убеждает, что без специальных добавок в каждую порцию воды не обойтись. Но правда ли, что большинству людей требуется ежедневно принимать электролитные средства? Короткий ответ: нет. Подавляющему большинству здоровых людей ежедневные электролитные напитки не нужны. В то же время есть чётко очерченные ситуации, когда они приносят ощутимую пользу, и научные исследования здесь довольно однозначны.
Электролиты — прежде всего натрий, калий и магний — поддерживают баланс жидкости, обеспечивают нормальную передачу нервных импульсов и отвечают за сокращение мышц. Классические лабораторные исследования гидратации показывают: при повседневной активности и умеренных нагрузках обычная питьевая вода вполне достаточна. Особенно если рацион включает фрукты, овощи и немного соли. Обзоры научных публикаций о спортивных напитках и гидратации стабильно приходят к выводу: при низкоинтенсивных занятиях или тренировках короче 60 минут в умеренных температурных условиях показатели гидратации и работоспособности практически одинаковы при употреблении простой воды и напитков с электролитами.
Реальная разница проявляется при высоких потерях пота. Исследования среди спортсменов на выносливость, которые тренируются интенсивно в жаре, показывают: напитки с натрием лучше удерживают жидкость в организме, помогают сохранять объём циркулирующей крови и снижают риск судорог у людей с обильным потоотделением по сравнению с чистой водой. Дополнительные работы подтверждают: гипонатриемия — опасное разбавление натрия в крови — чаще возникает у тех, кто во время длительных мероприятий пьёт большие объёмы чистой воды без восполнения натрия. У тех, кто разумно использует электролитные растворы, такой риск заметно ниже.
Электролиты стоит воспринимать как инструмент, а не как повседневную потребность. Почки здорового человека очень эффективно регулируют их баланс. Часть теряется с потом и мочой, но значительно больше поступает с обычной пищей. Нет убедительных доказательств, что здоровым людям с умеренной активностью необходимы ежедневные электролитные добавки. Более того, постоянное употребление высокосолевых напитков в дни без серьёзного потоотделения — это просто дорогостоящий способ избыточно увеличить потребление натрия.
Когда добавки действительно оправданы? Длительные интенсивные тренировки с большим выделением пота, жаркая погода, двухразовые занятия в день, индивидуально высокое потоотделение, низкоуглеводные диеты, а также состояния с рвотой или диареей — именно в этих случаях электролиты могут быть полезны. В обычные дни за столом, при лёгких нагрузках или в прохладный сезон гораздо разумнее ограничиться водой и солью из пищи.
Таким образом, электролитные напитки не должны становиться обязательной частью рациона. Применяйте их целенаправленно там, где потери жидкости и солей через пот действительно высоки. В остальных ситуациях качественное питание и обычная вода остаются самым надёжным, естественным и экономичным способом поддерживать гидратацию и нормальную работу организма.
