Эксперты рассказали, как снять тревожность и наладить сон на фоне стресса

14.03.2022

Один из серьезных стрессовых фактор сейчас - буллинг. Мнения людей о происходящих событиях в Украине разделились, и далеко не у всех получается отстаивать свою точку зрения, не доводя дискуссию до конфликта или даже полного разрыва.

"Если речь идет о близких людях, с которыми вы разошлись во мнениях, то с ними надо буквально договориться: об уважении мнения каждой стороны и отказе от попыток переубедить друг друга, - советует Екатерина Вишневская. - Договориться отложить обсуждения до "более спокойного" времени. Остаться на время чуть более далекими, но друзьями, чем ярыми противниками, лучше. Через какое-то время важность внешних факторов, влияющих на ваши отношения, уменьшится, а ваши родственники в любом случае останутся важными фигурами в течение всей жизни".

С френдами в соцсетях разногласия, доходящие порой до оскорблений и угроз, можно устранить технически - на время (или навсегда) ограничить показы своих постов этим людям, полностью заблокировать им вход на вашу страницу.

Эксперт рекомендует постараться не принимать конфликтные ситуации близко к сердцу. "Информация от случайных людей (с которыми вы не общаетесь лично) может быть навязчивой, критичной, в виде советов и поучений только потому, что у авторов есть потребность сбросить, передать куда-то свое напряжение. Главное - помнить - в таких словесных конфликтах не бывает победителей, а после споров остается только чувство опустошения, бессилия и досады", - говорит Вишневская.

Что делать с бессонницей?

Нарушения сна сегодня наблюдаются у трети российских женщин, среди мужской части населения на бессонницу и ночные кошмары жалуется каждый десятый (11%). Нарушения сна обычно свидетельствуют о том, что человек не чувствует себя в безопасности, поэтому ночью, так же, как и днем, у него доминируют процессы возбуждения над процессами торможения.

"Чтобы наладить сон, важно соблюдать правила гигиены сна и определенный ритуал привычных действий. Задача - постепенно отвлечь себя от "острых" новостей или принятия важных решений, требующих интеллектуального напряжения, - советует сомнолог Михаил Полуэктов. - Благоприятно подействует просмотр привычного сериала, чтение хорошей книги (но не электронной), выполнение простых домашних дел, спокойное общение с ребенком перед сном".

Также очень важно соблюдать режим: ложиться в постель и вставать в одно и то же время и в будни, и в выходные дни.

Если бессонница становится хронической, то есть продолжается несколько недель, рекомендуется когнитивно-поведенческая терапия: под наблюдением врача пациент учится управлять своим сном через определенные практики и ритуалы. "Результата можно добиться через восемь недель такой терапии", - отмечает Полуэктов.

Для ситуационных проблем со сном могут использоваться препараты, которые не меняют структуру сна, не подавляют психические процессы. Транквилизаторы принимать нежелательно - к ним развивается привыкание, и заснуть без таблетки становится еще сложнее.

"В качестве нормализатора сна можно применять препарат гомеострес, который достаточно физиологично восстанавливает здоровый сон уже к 3-му дню применения, - советует Михаил Полуэктов. - Кроме того, можно использовать ароматерапию. Эфирные масла лаванды или черного тмина - помогут ускорить засыпание".

Источник: https://rg.ru