Эффекты кофеина

14.03.2017

3. Кофеин может помочь сжечь жир

Два отдельных эффекта усиливают жиросжигающие свойства кофеина: краткосрочный термогенный эффект - кофеин повышает температуру тела и уменьшает липолитический эффект, а в долгосрочной перспективе кофеин заставляет триглицериды высвобождать жирные кислоты, которые организм использует для получения энергии. Точнее говоря, кофеин может повысить уровень циклического аденазин монофосфата (cAMP) в организме. Повышенный уровень cAMP связан с уменьшением уровня триглицеридов в жировых клетках и улучшением синтеза протеина в мышечных клетках.

Как получить максимальную пользу от кофеина? Потребляйте меньше кофеина. Или точнее - потребляйте его реже. Это может быть трудно, но ограничение потребления до одного-двух раз в неделю - это лучший способ усиления эффекта каждой чашки.

Первоисточники:

References Duncan MJ, Oxford SW The effect of caffeine ingestion on mood state and bench press performance to failure . J Strength Cond Res. (2011)
Childs E, de Wit H Subjective, behavioral, and physiological effects of acute caffeine in light, nondependent caffeine users .Psychopharmacology (Berl). (2006) 
Rogers PJ, et al Association of the anxiogenic and alerting effects of caffeine with ADORA2A and ADORA1 polymorphisms and habitual level of caffeine consumption . Neuropsychopharmacology. (2010) 
Holtzman SG CGS 15943, a nonxanthine adenosine receptor antagonist: effects on locomotor activity of nontolerant and caffeine-tolerant rats . Life Sci. (1991) 
Barry RJ, Clarke AR, Johnstone SJ Caffeine and opening the eyes have additive effects on resting arousal measures . Clin Neurophysiol. (2011) 
Haskell CF, et al Cognitive and mood improvements of caffeine in habitual consumers and habitual non-consumers of caffeine . Psychopharmacology (Berl). (2005) 
Rogers PJ, et al Absence of reinforcing, mood and psychomotor performance effects of caffeine in habitual non-consumers of caffeine . Psychopharmacology (Berl). (2003) 
Pontifex KJ, et al Effects of caffeine on repeated sprint ability, reactive agility time, sleep and next day performance . J Sports Med Phys Fitness. (2010) 
Glaister M, et al Caffeine and sprinting performance: dose responses and efficacy . J Strength Cond Res. (2012) 
Glaister M, et al Caffeine supplementation and multiple sprint running performance . Med Sci Sports Exerc. (2008) 
Schneiker KT, et al Effects of caffeine on prolonged intermittent-sprint ability in team-sport athletes . Med Sci Sports Exerc. (2006) 
Paton CD, Lowe T, Irvine A Caffeinated chewing gum increases repeated sprint performance and augments increases in testosterone in competitive cyclists . Eur J Appl Physiol. (2010) 
Cook C, et al Acute caffeine ingestion increases voluntarily chosen resistance training load following limited sleep . Int J Sport Nutr Exerc Metab. (2012) 
Del Coso J, et al Dose response effects of a caffeine-containing energy drink on muscle performance: a repeated measures design . J Int Soc Sports Nutr. (2012) 
Mora-Rodríguez R, et al Caffeine ingestion reverses the circadian rhythm effects on neuromuscular performance in highly resistance-trained men . PLoS One. (2012) 
Beaven CM, et al Dose effect of caffeine on testosterone and cortisol responses to resistance exercise . Int J Sport Nutr Exerc Metab. (2008) 
Astorino TA, et al Effect of two doses of caffeine on muscular function during isokinetic exercise . Med Sci Sports Exerc. (2010) 
Pedersen DJ, et al High rates of muscle glycogen resynthesis after exhaustive exercise when carbohydrate is coingested with caffeine . J Appl Physiol (1985)

Источник: https://examine.com/