Эффективно нагружаем квадрицепсы, используя только тренажеры, но с маленькой хитростью

12.07.2021

Видео: https://youtu.be/X8hpJydlE2s

При помощи все тех же эластичных лент добавьте работы квадрицепсам, и они станут лучше выглядеть, а может даже и начнут расти.

Вы можете выполнять сисси-приседания и без тренажера (специальной скамьи), используя, например, жилет с утяжелителями, или одной рукой удерживая на груди диск от штанги. Использование же скамьи позволяет перегружать квадрицепсы как угодно - со штангой, гантелями или гирями, с жилетом с утяжелителями или с парой эластичных лент.

Со временем берите более тяжелые гантели или более тугие ленты и наблюдайте за прогрессом. Просто помните, что суть сисси-приседаний - это непрерывность напряжения квадрицепсов. Если вы начали работать настолько тяжело, что потеряли это ощущение в квадрицепсах, чуть уменьшите дополнительный вес или сопротивление.

Впрочем, это верно для всех вышеперечисленных упражнений.

Источник: t-nation.com