Избавьтесь от акне - научный подход
16.08.2024
Когда я учился в школе, мое лицо было усеяно прыщами. Я испробовал все доступные безрецептурные средства для лечения акне — мыло, кремы, кислоты. Ничто не помогало. В конце концов, дерматолог прописал мне третиноин (Retin-A) и изотретиноин (Accutane). Прыщи исчезли, но эти препараты оставили меня с сухими, потрескавшимися губами и повышенным уровнем печеночных ферментов, что указывало на возможное повреждение печени. Врач сразу отменил лечение. Если бы я знал тогда то, что знаю сейчас, я бы избавился от акне, изменив свой рацион и добавив одну простую добавку — концентрированный рыбий жир.
Исследования
Акне имеет множество причин, включая генетическую предрасположенность. Подростковые гормональные изменения сложно контролировать, но неправильное питание также играет важную роль в обострении акне. В прошлом основными виновниками считались молоко и шоколад (и они действительно влияют на некоторых людей), но теперь мы знаем, что главную роль играет воспалительная диета, включающая обработанные продукты, фастфуд, сахар, масла с высоким содержанием омега-6 и рафинированные углеводы. Поэтому логично предположить, что добавка, борющаяся с воспалением, может помочь справиться с акне.
Вот несколько исследований о пользе рыбьего жира:
- В одном исследовании было установлено, что у 98% из 60 участников с акне был дефицит омега-3 жирных кислот. Когда они начали употреблять больше рыбы и принимать добавки с омега-3, они заметили значительное снижение как воспалительных, так и невоспалительных высыпаний. Участники принимали добавки с омега-3 в течение четырех месяцев, включая 600 мг DHA и 300 мг EPA в первой половине исследования и немного большую дозу во второй половине.
- В другом 10-недельном исследовании участники ежедневно принимали добавки с рыбьим жиром, содержащие 930 мг EPA и 720 мг DHA. Результаты показали значительное снижение воспалительных акне по сравнению с группой, получавшей плацебо.
- Еще одно исследование, в котором использовали 2 грамма комбинированных DHA и EPA в течение 12 недель, показало, что рыбий жир снижает тяжесть акне за счет уменьшения уровней воспалительных цитокинов.
Как работает рыбий жир?
Рыбий жир оказывает противовоспалительное действие, но также регулирует выработку кожного сала (себума), который закупоривает поры. Исследователи также отмечают его способность поддерживать иммунную систему и помогать организму бороться с бактериальными инфекциями, связанными с акне.
Как использовать эту информацию?
На основании упомянутых исследований и других данных, прием рыбьего жира в течение 8–16 недель может значительно уменьшить проявления акне. В успешных исследованиях дозировка варьировалась от одного до трех граммов в день. Более высокие дозы, как правило, приводили к более быстрым результатам. В этих исследованиях использовали стандартные добавки рыбьего жира, и было бы интересно увидеть результаты при применении более высоких дозировок, что, вероятно, приведет к еще лучшим результатам за более короткий период. Совмещая прием рыбьего жира с диетой, бедной на воспалительные продукты (исключая очевидные вредные продукты), вы, скорее всего, заметите улучшение состояния кожи уже через месяц.
1. Guertler, et al. "Exploring the potential of omega-3 fatty acids in acne patients: A prospective intervention study." 10 July 2024, Journal of Cosmetic Dermatology.
2. Kelley, G. S., Kligler, B., & Rozien, J. (2012). "Omega-3 fatty acids and inflammatory acne: A randomized controlled trial." Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, 5(11), 22-28.
3. Rubin, M. G., Kim, K., Logan, A. C., & Belongie, S. R. (2008). "Fish oil supplementation for the treatment of acne: A pilot study." Lipids in Health and Disease, 7, 36.
