Исследование показало, что растяжка может напрямую способствовать росту мышц

16.02.2024

Новая литература из академического журнала Frontiers in Physiology продемонстрировала эффективность расширенных протоколов растяжки для размера, силы и гибкости мышц. В рассматриваемой статье, озаглавленной «Влияние длительной статической растяжки на максимальную силу, толщину мышц и гибкость» Варнеке и его коллег, показано, что определенные протоколы статической растяжки способны создать «значительное увеличение площади поперечного сечения мышц».)

Несмотря на то, что существует множество исследований статической растяжки, Варнеке и его коллеги являются одними из первых исследователей, которые выдвинули причинно-следственную связь между растяжением и физиологической адаптацией, которая выходит за рамки простого сгибания.

Что они сделали

Пятьдесят два участника были разделены на две группы: 27 классифицировались как «контролируемая группа», а 25 действовали как контрольные. Контролируемая группа использовала ортопедическое устройство, которое растягивало лодыжки в течение одного часа ежедневно в течение шести недель. Примечательно, что участники группы растягивали только одну лодыжку, чтобы проанализировать и сравнить контралатеральную передачу силы или то, насколько эффективно они могут распределить силу между обеими ногами. Кроме того, исследователи измерили следующие качества, чтобы определить эффективность своего протокола растяжки:

• Максимальное изометрическое сокращение и максимальная (1ПМ) сила коленного сустава.
• Область поперечного сечения мышц икроножной мышцы.
• Максимальная амплитуда движений в голеностопном суставе.

Через шесть недель Варнеке и его коллеги оценили силу, подвижность и размер мышц икр и лодыжек контролируемой группы и пришли к некоторым неожиданным результатам:

• Голеностопная лодыжка имела высокие эффекты времени и взаимодействия на изометрическое сокращение и силу 1ПМ.
• Значительное увеличение площади поперечного сечения мышц» чуть более чем на 15 процентов в икроножной ткани голени.
• Увеличение диапазона движений до 27 процентов для  лодыжки.

Исследователи отметили, что не было никаких существенных эффектов у контрольной группы. Но они зафиксировали 11,4-процентное увеличение контралатеральной силы 1ПМ в контролируемой группе.

Что это значит

Варнеке и его коллеги постулируют, что длительная растяжка способна вызвать «мышечное повреждение, сравнимое с эффектами силовых тренировок». Короче говоря, исследование утверждает, что стандартная тяжелая атлетика в тренажерном зале не является единственным способом вызвать мышечную гипертрофию или стать сильнее. Тем не менее, это не обязательно означает, что вы должны пристегивать себя к тренажеру, который растягивает лодыжку в течение 60 минут каждый день, если вы хотите накачать свои икры. Несмотря на то, что этот метод претерпел заметные изменения, может быть непрактично связывать голеностопный сустав (или любой другой сустав) на час каждый день, если вы хотите добиться успеха. Тем не менее, Варнеке и его коллеги показали, что при достаточно интенсивном применении статическое растяжение может бросить вызов вашим тканям, так что они будут вынуждены адаптироваться, расти и укрепляться. Можно ли воссоздать это явление при более разумных обстоятельствах, еще предстоит определить, но, тем не менее, это интересная находка.

Ссылки

Warneke, K., Brinkmann, A., Hillebrecht, M., & Schiemann, S. (2022). Influence of Long-Lasting Static Stretching on Maximal Strength, Muscle Thickness and Flexibility. Frontiers in physiology, 13, 878955.