Инвестиции в мужское здоровье: как помогают нутрицевтики

26.12.2025

Ирина Попкова
Практикующий нутрициолог, медицинский и научный редактор, эксперт компании Biogena
Автор статей в журналах Grazia, РБК здоровье, Marie Claire, Psychologies. Лектор проекта «Российское общество Знание». Более 20 лет экспертизы в области здорового образа жизни, питания, красоты

Состояние здоровья, физическое и ментальное благополучие оказывают ощутимое влияние на все сферы социальной жизни и активность мужчины. Для поддержания самочувствия на высоком уровне важно нормализовать образ жизни. Регулярная физическая активность, сбалансированное питание, качественный сон — основа продуктивности и активности.

Вместе с Ириной Попковой, практикующим нутрициологом, wellness-экспертом Biogena, разбираемся, на что обратить внимание мужчине, чтобы максимально реализовать свой потенциал и сохранить качество жизни на высоком уровне.

Сбалансированное питание. Рацион должен быть разнообразным и включать:

Продукты, богатые белком (птица, мясо);
«Медленные» углеводы (крупы, мультизерновой хлеб);
Свежие овощи и зелень (петрушка, укроп, капуста).
Качественный сон. Для поддержания здоровья требуется не менее 8 часов непрерывного сна в сутки.

Регулярная физическая активность. Оптимально сочетать силовые и кардиотренировки для поддержания выносливости и общего тонуса.

Минимизация стресса. Конфликты на работе, сложности в отношениях, повышенная тревожность могут негативно сказаться на общем самочувствии и либидо. Методы расслабления, хобби и поддержка близких играют ключевую роль в снижении уровня стресса.

Роль нутрицевтиков в поддержке мужского здоровья
Цинк. Этот микроэлемент необходим для поддержания уровня тестостерона — главного мужского полового гормона. Хорошими источниками цинка являются тыквенные семечки, морепродукты и орехи.

Магний. Помимо положительного влияния на уровень тестостерона, магний считается главным антистресс-компонентом. Он снижает возбудимость нервной системы, уменьшает тревожность и повышает энергию. Магний особенно важен при высокоинтенсивных тренировках, так как повышает выносливость организма. Натуральные источники магния — горький шоколад, скумбрия и лосось.

L-аргинин. Эта аминокислота напрямую влияет на кровообращение. Основные источники: тыквенные семечки, арахис, грецкие орехи, курица и свинина.

L-карнитин. Природный энергетический бустер, поддерживающий выносливость и физическую активность. Его можно получить из говядины и баранины.

Если рацион не столь разнообразен или присутствуют факторы, приводящие к дефициту витаминов, минералов и аминокислот, нутрицевтики могут стать дополнительным инструментом для поддержания здоровья.

Источник: www.rbc.ru