Интересная техника утолщения мышц спины

09.01.2021

- Положите две тяжелые гантели по бокам на пол, прикрепив к ним ленту. Гантели должны располагаться достаточно далеко друг от друга, чтобы создавать натяжение.
- Лягте на спину так, чтобы лента находилась над грудью.
- Подтянитесь вверх.

5. Тяги гантели с оттяжкой, стоя в наклоне

https://youtu.be/mXnz14JAKng

Тяги гантели стоя в наклоне являются одним из основополагающих движений и предлагаемый вариант - один из лучших.

- Поставьте горизонтальную скамью напротив стойки.
- Прикрепите один конец резиновой ленты к нижней части стойки, а другой к гантеле.
- Поставьте правое колено и правую руку на скамью и выполняйте тяги левой рукой.
- Держите правую руку выпрямленной и «отталкивайте» себя от скамьи на протяжении всего подхода.
- Начинайте тянуть левым локтем и тяните его назад, к бедру, чтобы растягивать ленту.

Источник: t-nation.com