Интенсивно или безумно? Какой должна быть интенсивность тренировок?

25.03.2019

Вопрос: Том, как ты думаешь, что имеет первостепенное значение для получения результата – интенсивность или регулярность тренировок?

Ответ: Интенсивность – это одна из самых важных тренировочных переменных, и время от времени каждому хочется тренироваться с высокой интенсивностью, чтобы получить максимальные результаты в кратчайшие сроки. Но ответ на этот вопрос зависит от поставленных целей, физической формы в настоящее время и даже особенностей характера.

Вот факторы, которые нужно учесть.

Вы только начинаете тренироваться, или вы уже в хорошей форме и хотите подняться на более высокую ступень?
Вы тренируетесь дома с собственным весом или ходите в спортзал работать с отягощениями или на кардиотренажерах?
Вы серьёзно увлекаетесь фитнессом или просто хотите без фанатизма улучшить фигуру и здоровье?
Какие именно вам нужны результаты: похудение, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, мышечный рост или всё перечисленное?

После ответа на эти вопросы давайте для начала разберёмся, какая интенсивность тренировок нужна для похудения.

Очень удобно худеть, лёжа на больничной койке. Когда кто-то настолько болен, что не может есть, то без всяких тренировок возникает значительный энергетический дефицит. Допустим, это экстремальный пример, но я использовал его, чтобы показать, что высокая интенсивность тренировок не обязательна для похудения. В действительности этот пример показывает, что для похудения тренировки вообще не нужны.

Не подумайте, что я рекомендую морить себя голодом! Моя жиросжигающая программа основана на противоположном подходе – больше тренироваться и позаботиться о питании для мышц, чтобы обеспечить себя энергией для тренировок. Я просто подчеркиваю, что не интенсивность сама по себе и даже не разновидность тренировок помогает похудеть, а энергетический дефицит. Именно он необходим для того, чтобы сжечь жир. А чтобы ускорить похудение, нужно его увеличить. Подобная концепция дает бесчисленные возможности для похудения при помощи комбинаций различных диет и тренировок.

Более того, никакая тренировка не создаст энергетический дефицит, если не потрудиться над нутрициональным аспектом уравнения. Многие тысячи людей достигли своих целей при помощи ходьбы (низкоинтенсивных тренировок) и простых кардиосессий. Они выбрали ходьбу, потому что она удовлетворила их потребности и соответствует характеру.

Где же интенсивность нужна?

Для сжигания жира высокоинтенсивные тренировки более эффективны. Чем выше интенсивность, тем больше расход калорий. Чем выше расход калорий, тем больше сжигается жира при прочих равных условиях (т.е. если вы не компенсируете расход калорий увеличением калоража).

Некоторые тренирующиеся считают низкоинтенсивные упражнения неэффективными и даже абсолютно бесполезными. Это неправильно. Низкоинтенсивные тренировки вполне эффективны, просто их эффективность меньше. Увеличение интенсивности кардиотренировок позволяет сжечь больше калорий за меньшее время и похудеть быстрее. Но подумайте о следующем: если высокоинтенсивные тренировки вызывают страх, если вы начинаете относится к ник как к пытке или даже получаете травмы, сколько вы продержитесь?