Имеет ли значение время тренировок?
10.11.2026
Да, ответил кардиолог, но это не единственный фактор, который следует учитывать при составлении тренировочного расписания.
Некоторые люди уверены в несомненной эффективности утренних тренировок, в то время как другие отправляются в спортзал после работы. Мы спросили Майкла Й. Ми, кардиолога и преподавателя Гарвардской медицинской школы в медицинском центре Beth Israel Deaconess, имеет ли значение время тренировок.
Существует два связанных аспекта оптимизации — как провести одну добротную тренировку и как добиться стабильной адаптации в перспективе. Под адаптацией в данном случае мы подразумеваем главным образом ответ мышц на тренировочную нагрузку, то есть прирост силы и размеров.
Для адаптации самым важным является не столько физиологический фактор, сколько психологический — мотивация и прилагаемые усилия определяют нагрузку и интенсивность упражнений, которые и зададут темп прогресса. В качестве дополнительных, но весьма экзотических факторов можно привести высоту над уровнем моря, например, проживание в горах, а тренировки в долине, что улучшит аэробную мощность организма при сохранении интенсивности тренировок; или тренировки в жарких условиях для развития переносимости жары.
Для большинства же людей ключевым фактором успешности и одной сессии, и всей программы в перспективе является подготовка: достаточный сон, адекватное питание, оптимальная гидратация и тщательная разминка. Была обнаружена польза и различных диетических манипуляций ради подстройки метаболизма, например, углеводная загрузка, креатин или кофеин.
Хотя скорость метаболизма в течение суток действительно меняется, можно сказать так: если соблюдение определённого времени тренировок идёт в ущерб основным аспектам — регулярности и интенсивности, — то это минус.
При типичном режиме сна наименьшая метаболическая активность наблюдается в состоянии покоя и, как правило, приходится на позднюю ночь, а наибольшая — на вторую половину дня, с разницей до десяти процентов. Интересно, что предпочтение организма в плане сжигания углеводов или жиров в то или иное время суток также смещается: утром углеводы потребляются охотнее, а вечером — слабее, и наоборот в случае жира.
Спортивная результативность, как правило, лучше во второй половине дня, когда температура тела самая высокая. Помня это, важно перед интенсивной утренней тренировкой тщательно «разогреться». Если вы тренируетесь на открытом воздухе, следует помнить об опасности чрезмерной жары или холода.
У нас есть результаты некоторых исследований, сообщающие, что интенсивные физические нагрузки непосредственно перед сном повышают температуру тела и могут затруднить засыпание, что пойдет в ущерб восстановлению.
"Поскольку хронотип у всех разный, то и время наилучшего самочувствия тоже индивидуальное, поэтому не стоит заставлять себя идти на тренировку в теоретически оптимальное время".
