Идеальное время: как спланировать прием пищи перед тренировкой
30.06.2025
Правильное время между приемом пищи и тренировкой может иметь решающее значение между успехом и спазмами желудка. Будь то перекус или обильный ужин — сколько времени нужно ждать, чтобы тренировка началась отлично?
Вы приходите домой вечером, вы невероятно голодны — и сразу же бросаетесь ужинать. Понятно. Но подождите: вы собираетесь потом в спортзал? Тогда возникает вопрос: сколько времени должно пройти между приемом пищи и тренировкой?
Ясно одно: еда дает вам энергию для тренировки. Калории — это ваше топливо. Вот почему специалисты обычно не советуют заниматься натощак. Но начинать сразу после обильного приема пищи может быстро стать некомфортно.
Если вы тренируетесь слишком рано, вы рискуете получить проблемы с желудком: вздутие живота, тошноту или чувство вялости. Сколько ждать, во многом зависит от вашей индивидуальной переносимости, цели тренировки и типа тренировки.
Хорошая новость: при правильном выборе времени и подходящих перекусах вы можете оптимально поддержать свою тренировку — вместо того, чтобы чувствовать усталость. Итак: сколько отдыха действительно нужно вашему организму между тарелкой еды и тренировкой? Мы объясним это здесь.
Когда следует есть перед тренировкой?
Ответ совершенно ясен: это зависит от того, что и сколько вы съели.
После небольшого перекуса: начните сразу
«Если вы только немного перекусили или съели легкую еду, вы можете тренироваться сразу после этого — если только вас не тошнит», — говорит Брайан Сент-Пьер, диетолог из Men's Health.
То, сможете ли вы это перенести, зависит от вашей индивидуальности. Идеальными будут простые, легкоусвояемые углеводы — например, кусочек фрукта или батончик, советует американский тренер по питанию Дези Абейта. Так вы быстро получите доступную энергию и не наполните желудок.
После обычного или большого приема пищи: подождите 2–3 часа
Если вы съедите большую порцию, особенно богатую углеводами, вам следует подождать 2–3 часа перед тренировкой, рекомендует диетолог Эбби Лангер.
Сент-Пьер также рекомендует такой перерыв — если вы не можете легко перенести полноценный прием пищи. Если вы планируете силовые тренировки, ваш прием пищи может содержать белки и углеводы, если только ваш желудок не будет обеспокоен.
Совет
Небольшой перекус = переходите сразу к делу. Большой прием пищи = лучше 2–3 часа отдыха. И как всегда: прислушивайтесь к своему телу.
Перед интенсивными тренировками (HIIT, спринты, подъемы тяжестей)
Для высокоинтенсивных тренировок вам следует дать своему телу достаточно времени для переваривания.
«Во время интенсивных упражнений пища остается в желудке дольше, прежде чем достигнет тонкого кишечника», — объясняет Брайан Сент-Пьер. Полный желудок во время HIIT или спринта быстро приводит к дискомфорту.
