Идеальная разминка для каждой тренировки

27.05.2024

Что я должен учитывать при разминке для других видов спорта?

В других видах спорта на выносливость, таких как плавание, езда на велосипеде или спиннинг, также необходим период умеренного подъема, чтобы регулировать частоту дыхания в зависимости от нагрузки. В конце концов, мышцам требуется больше кислорода, который поступает при более частом дыхании. При этом ему помогает учащенный пульс, который обеспечивает более быстрый кровоток и, таким образом, служит быстрым переносчиком. Удобно, что он также забирает продукты жизнедеятельности обратно и таким образом защищает мышцы от чрезмерной кислотности. С другой стороны, если вы включите его слишком интенсивно, наступит перегрузка, что вы ощущаете как жжение в мышцах. Кроме того, во время тренировок на выносливость разминка направлена на то, чтобы психологически и координационно справиться с нагрузкой и избежать растяжений или даже травм. Таким образом, вы сможете восстановить форму в случае растяжения мышц или разрыва мышечных волокон.

То же самое и со спортом с мячом: недавнее исследование, проведенное в 2022 году, показывает, что с помощью специальной разминки можно значительно снизить риск травм при игре в гандбол. Футболисты, например, тоже получают пользу, выполняя типичные для футбола движения еще до начала игры. Таким образом, они оптимально подготовили взаимодействие мышц и нервов и улучшили способность реагировать. И это можно применить ко всем другим видам спорта с мячом.

Что можно и чего нельзя делать для разминки?

Самое важное правило разминки - никогда не допускать ее пропуска! Когда у тебя мало времени, ты сокращаешь тренировки. В противном случае риск получения травмы слишком высок. Кроме того, важно не переходить непосредственно от 0 к 100 при нагреве. Дайте своему телу время прийти в норму. Если вы особенно устали или испытываете стресс, лучше продлить разминку еще на несколько минут, пока ваше кровообращение действительно не восстановится и вы снова не сможете ясно мыслить. Искусство состоит в том, чтобы не переусердствовать с разминкой, чтобы не начинать тренировку с уже истощенными и переутомленными мышцами.

Источник: www.menshealth.de