И снова Средиземноморская Диета, данные 2025 года

29.09.2025

Недавно испанские ученые опубликовали данные, которые добавляют еще один аргумент в пользу средиземноморской диеты. Их исследование показало, что низкокалорийная версия этого рациона способствует лучшему контролю веса и улучшению плотности костей. Это особенно важно для пожилых людей, у которых с возрастом повышается риск остеопороза и переломов. Такие результаты подчеркивают универсальность диеты: она помогает не только поддерживать здоровье сердца и мозга, но и укреплять кости, что крайне важно для активного долголетия.

Что говорят эксперты? Томас Барбер, профессор эндокринологии и консультант по ожирению из Университетских больниц Ковентри и Уорикшира, а также Университета Уорика и Ковентри, подчеркивает, что средиземноморская диета — это не просто набор продуктов, а стиль жизни. В 2023 году он и его коллеги опубликовали обзор, в котором проанализировали влияние этого рациона на здоровье и микробиоту кишечника. По словам Барбера, ключ к успеху диеты — в ее сбалансированности и акценте на натуральные, необработанные продукты. Он также отмечает, что для достижения максимального эффекта важно не только то, что вы едите, но и как вы это делаете: размер порций, регулярность приемов пищи и даже социальный аспект — совместные трапезы с семьей или друзьями — играют свою роль.

Интересно, что средиземноморская диета подходит не только для тех, кто хочет предотвратить заболевания, но и для людей, уже столкнувшихся с определенными проблемами со здоровьем. Например, исследования показывают, что она может замедлять развитие предиабета и даже помогать в контроле диабета, связанного  возрастным ухудшением когнитивных функций. Это делает средиземноморскую диету особенно ценной для пожилых людей, стремящихся сохранить ясность ума и физическую активность.

Но как внедрить принципы средиземноморской диеты в повседневную жизнь? Профессор Барбер советует начинать с малого: добавлять больше овощей и фруктов в рацион, заменять красное мясо рыбой, использовать оливковое масло вместо сливочного и сократить потребление обработанных продуктов. Важно помнить, что резкие изменения могут быть сложными, поэтому лучше постепенно адаптировать свои привычки, чтобы они стали устойчивыми.

Средиземноморская диета — это не просто временный тренд, а научно обоснованный подход к питанию, который может улучшить качество и продолжительность жизни. Она не требует строгих ограничений, но предлагает сбалансированный и вкусный способ заботиться о своем здоровье. Исследования продолжают раскрывать новые преимущества этого рациона, и, возможно, именно он станет тем самым ключом к долгой и активной жизни, о которой мечтают многие.

Ссылка: https://www.medicalnewstoday.com/