Худеем с помощью бега
22.01.2023
Ошибка № 3: Вы сдаетесь слишком быстро
Что касается вопроса терпения, то преемственность является ключом к успеху в здоровом теле. Тем, кто по прошествии недели или двух все еще не замечает изменений, не следует сразу сдаваться. Все требует своего времени. Также важно отметить, что бег (по крайней мере, в большинстве случаев) доставляет удовольствие.
Ошибка № 4: Вы забываете о питании
В зависимости от скорости – кто бегает быстрее, тот и сжигает больше – за час бега сжигается от 500 до 800 калорий. Вес также имеет решающее значение. Таким образом, женщина весом 55 кг сжигает около 620 калорий при средней скорости 9,5 км / ч, в то время как женщина весом 70 кг может сжигать около 800 калорий при той же скорости.
Все это звучит много, но в этом есть подвох. Во-первых, из-за повышенной физической нагрузки чувство голода усиливается. Тело сжигает больше, поэтому оно тоже требует большего. Аппетит также повышается в результате физических нагрузок, которые, как правило, также непропорциональны энергии, сжигаемой во время бега. Так что будьте осторожны с потреблением калорий, потому что для похудения необходимо достичь дефицита. Однако не стоит переусердствовать и с ограничениями. В среднем следует экономить не более 300-500 калорий в день, чтобы худеть устойчивым и здоровым образом.
Запасы гликогена истощаются после бега, и их следует своевременно восполнять, особенно после интенсивных темповых нагрузок и особенно длительных пробежек. Особенно полезны длинноцепочечные углеводы, например, содержащиеся в картофеле, киноа, овсянке и цельнозерновых продуктах. Белки тоже полезны.
Ошибка № 5: Пренебрежение тренировкой мышц
Для людей, которые хотят эффективно похудеть и впоследствии сохранить свою форму, силовые тренировки необходимы. Бег действительно сжигает калории и, соответственно, жир. Но мышечная масса увеличивает базальную скорость метаболизма. Это означает, что в состоянии покоя расходуется больше калорий. Кроме того, стабильный мышечный тонус защищает от травм при беге в долгосрочной перспективе.
Ошибка № 6: Нерегулярное восстановление
Предоставление организму достаточного количества времени для обработки физических нагрузок является важным строительным блоком в процессе похудения. Потому что так он остается дееспособным. Во время регенерации клетки восстанавливаются, а разрушенные мышечные структуры восстанавливаются. Те, кто думает, что восстановление позволяет им терять время на тренировку, ошибаются: организм обеспечивает суперкомпенсацию во время восстановления.
Это означает, что он готовится к следующей тренировке, чтобы в следующий раз сделать не слишком много, а лишь немного больше. Настоящий тренировочный эффект достигается только во время перерыва между тренировками. Это должно составлять от одного до двух дней, в зависимости от вашего уровня подготовки. Сон также важен для восстановления сил. Таким образом, вы сможете отмечать долгосрочные успехи в похудении, а также бегать быстрее и дальше.
Бег - отличный вид спорта для похудения– но только в том случае, если вы избегаете упомянутых ошибок. В любом случае, если вы будете следовать профессиональному плану тренировок, все должно пройти гладко.
Источник: www.womenshealth.de
