Худеем с помощью бега

22.01.2023

По материалам журнала WOMENSHEALTH

Как избежать наиболее распространенных ошибок

Бег идеально подходит для избавления от жировых отложений. Каковы наиболее распространенные ошибки при похудении во время бега трусцой

Бег имеет много преимуществ: он не только доставляет удовольствие и улучшает общее самочувствие, но и улучшает физическую форму. Кроме того, бег трусцой, особенно для похудения, является одним из самых эффективных видов спорта. Организм должен получать доступ к жирам и углеводам, как только собственные запасы организма истощаются. Он сжигает много энергии, поэтому калорийный баланс увеличивается.

Женщины, особенно начинающие, обычно добиваются значительных успехов в беге на ранних этапах. Может ли что-нибудь вообще пойти не так? Мы объясняем наиболее распространенные ошибки при похудении во время бега трусцой, но их также можно избежать.

Ошибка № 1: Темп не соответствует дистанции

Постоянно читаешь, что особенно в аэробном темпе, то есть при медленных пробежках, жировые отложения уменьшаются. Но факт в том, что при более быстрых пробежках сжигается больше калорий на километр, а следовательно, и больше жира. Другим важным фактором является продолжительность единицы прогона. Тот, кто бегает трусцой дольше, расходует больше энергии. Начинающим женщинам, однако, ни в коем случае не следует испытывать стресс из-за этого, потому что в самом начале организм еще не приспособлен к непривычной нагрузке, связанной с бегом. Он также реагирует на более медленные и короткие отрезки бега.

Начинающим спортсменкам следует начинать с тихих забегов по 30 минут каждый, потому что темповые пробежки имеют смысл только при хорошей базовой выносливости, которую можно получить только при медленных пробежках. Постепенно дистанция может быть увеличена, и, наконец, темп. Опытные бегуны должны регулярно включать в тренировку такие единицы измерения темпа, как интервальные пробежки, скоростные пробежки и забеги, чтобы стимулировать жиросжигание. Горные пробежки и спринты на холмах также являются оптимальными для ускорения на ровной местности и создания новых стимулов.

Ошибка № 2: Травма при беге из-за чрезмерной нагрузки

Новые вызовы важны не только для процесса похудения, но и для того, чтобы успех не оставался неизменным. Тот, кто хочет продолжать бегать и становиться быстрее, должен привнести в свое тело разнообразие и новые вызовы. Спортсменки начального уровня, которые бегают 30 минут 3 раза в неделю без проблем, могут через некоторое время увеличить продолжительность пробежек, скажем, до 45 минут.

Важно всегда прислушиваться к своему телу. Не увеличивайте свои тренировки слишком быстро. Тем, кто хочет похудеть устойчивым образом и оставаться в форме, крайности не помогут. Перегрузки приводят к травмам при беге, что часто приводит к перерыву в беге, что расстраивает. Прежде чем вы вообще перестанете бегать, вам следует набраться терпения и дать своему телу время. Не увеличивайте свой объем бега более чем на 10 процентов в неделю. Например, те, кто преодолел 20 километров за неделю, смогут пробежать в общей сложности 22 километра в течение следующей недели. Но делайте перерывы между ними.