Хотите здоровое сердце? Будьте активны!

04.10.2018

Согласно обзору, опубликованному в Journal of the American College of Cardiology, тренировки и общая физическая активность чрезвычайно важны для предотвращения и контроля всё усугубляющейся проблемы сердечных заболеваний и инсультов.

Низкий уровень физической активности является одним из лидирующих факторов риска сердечных заболеваний наряду с курением и уровнем липопротеинов низкой плотности. Одно исследование 2012 года пришло к заключению, что малоподвижный образ жизни несёт ответственность за 9% преждевременных смертей по всему миру, а также явился причиной 6% сердечных заболеваний, 7% диабета второго типа и 10% рака груди и кишечника.

Данный обзор проанализировал результаты 25 исследований, целью которых было выявление факторов, имеющих отношения к физической активности, чтобы определить, каким образом врачи могут сподвигнуть своих пациентов на изменение образа жизни с целью сохранения сердечного здоровья.

"Адекватная физическая активность должна стать неотъемлемой частью всей жизни, - говорит Джеральд Флетчер, профессор медицины и кардиологии клиники Мэйо, Флорида, и главный автор обзора. - Польза физической активности очевидна вне зависимости от пола, этнической принадлежности или возраста. Наиболее активные индивидуумы имеют приблизительно на 40% меньший риск развития сердечных заболеваний, чем те, кто вообще не тренируется".

Чтобы принести пользу сердцу, рекомендуются, по крайней мере, 150 минут умеренноинтенсивной или 75 минут высокоинтенсивной аэробной работы в неделю. Наблюдения показали, что аэробные упражнения снижают систолическое и диастолическое давление на 15 и 9 mmHg, соответственно, у пациентов с гипертонией. Кроме того, они сокращают риск ишемического инфаркта и снижают уровень липопротеинов низкой плотности при условии правильного питания.

Малоподвижный режим, например сидения за компьютером или телевизором, длится почти восемь часов у любого работающего человека, но отведение хотя бы одного часа из этого времени для эквивалентного объема физической активности точно снизит риск смерти от любой причины. Ученые рекомендуют встраивать большее количество активного времяпрепровождения в дневное расписание. Это может быть работа в саду или по дому, а также прогулки или езда на велосипеде на работу и с работы. И еще авторы исследования предлагают использовать рабочие столы для работы стоя, комнаты для конференции без стульев, а также лестницы вместо лифтов в качестве методов увеличения физической активности в рабочее время.

Согласно обзору, пример физически активных людей, которые более успешно восстановились после сердечного приступа, вдохновляет пациентов клиник на борьбу с управляемыми факторами риска. Успех превентивных программ основывается на убеждении пациентов в необходимости изменения образа жизни.

"Как и любое фармакологическое средство, правильная форма физической активности должна отвечать особенностям каждого пациента. Физическая активность как терапевтическое средство ничем не отличается, например, от здорового питания или отказа от курения, - отмечает Флетчер. - Врачи сами должны представлять собой пример для своих пациентов во всех аспектах здорового образа жизни".

Источник: http://www.acc.org/