Хотите увеличить грудные мышцы? Делайте как я говорю!

Автор: Пол Картер

21.03.2020

...

Если хотите большие грудные мышцы, то следите за тем, что делают плечи. И вот почему.

Позвольте плечам двигаться относительно грудной клетки

Задача передней зубчатой мышцы состоит в том, чтобы тянуть плечи вперед. Да, «вращение» - это обычно отвергаемый термин, но в данном случае мы просто хотим заставить их двигаться относительно грудной клетки, чтобы можно было полностью сократить грудные мышцы. Благодаря сокращению передних зубчатых мышц плечи притягиваются к грудной клетке, что обеспечивает им стабильность.

Лопатка и плечевая кость работают согласованно, и ваш разум не должен пытаться манипулировать движением лопатки во время жимов от груди, он должен сконцентрироваться на максимальной отдаче от грудных мышц.

В эксцентрической (движение вниз) фазе жима позвольте плечам отводиться назад, как и должно быть. В концентрической (движение вверх) фазе жима представьте себе, что подмышки в конце концов должны оказаться в центре груди.

Это означает, что плечи должны двигаться вперед и назад (в случае жима лежа вверх и вниз) естественно, как это было задумано природой для случая, когда вы стягиваете грудные мышцы. Вы были сконструированы для движения. Вы не можете перехитрить свою анатомию.

Для более эффективной прокачки грудных мышц выполняйте жимы для груди и сведения рук именно таким образом . Да, это относится и к жимам лежа, если вы делаете их для увеличения грудных мышц.

https://youtu.be/iGS7xxFfPDQ

Не «фиксируйте» суставы

Совет «зафиксировать» суставы во время упражнения обычно дается, чтобы обеспечить большую изоляцию мышцы либо (теоретически) увеличить стабильность сустава.

В случае жимов лежа или упражнений на грудь в целом фиксация в отведенном назад положении является наиболее распространенным приемом, но она не обеспечивает ни большего сокращения грудных мышц, ни большей стабильности плеч.

Сведенные лопатки фактически препятствуют максимальному сокращению грудных мышц и снижают стабильность плеч, с которых и начинается жимовое движение.

Когда вы удерживаете лопатки сведенными во время жима, то мешаете передней зубчатой мышце выполнять свою работу и предотвращаете полное сокращение грудных мышц. Вы не даете грудным мышцам работать с максимальной отдачей и не создаете стабильность плеч, о которой толкуют пауэрлифтеры.

Пауэрлифтинг кажется вам оплотом великолепных плеч и здоровья грудных мышц? Механика, принятая в пауэрлифтинге для выполнения жима лежа (оттяните плечи и удерживайте их), направлена на уменьшение амплитуды движения, чтобы атлет смог выполнить его с наибольшим весом. Вот и всё.

Она не обеспечивает большую безопасность или стабильность и не задействует грудные мышцы в максимальной степени. На самом деле, она вообще их не задействует. Попробуйте добиться максимального сокращения грудных мышц, все время удерживая плечи в оттянутом назад положении. Вы не сможете этого сделать. Это не мое мнение - это анатомический факт.

Источник: t-nation.com

Метки:

УПРАЖНЕНИЯ
Жим лежа
МЫШЦЫ
Грудь