Говорим об омега-3: сколько именно нужно ежедневно принимать для снижения давления

27.05.2022

Омега-3 жирные кислоты - докозагексаеновая кислота (DHA) и эйкозапентаеновая кислота (EPA) - содержатся в жирной рыбе, такой как лосось, тунец, сардины, форель или сельдь, а также в устрицах.

Некоторые люди регулярно принимают DHA и EPA в капсулах, следуя многочисленным заверениям их пользы для улучшения работы сердца.

В то время как некоторые исследования показывают, что потребление омега-3 жирных кислот может снизить кровяное давление, оптимальная дозировка, необходимая для получения такого эффекта, не особо афишируется.

Традиционная рекомендация для здорового человека колеблется в пределах 1,1-1,6 грамма в день в зависимости от возраста и пола.

«Согласно выводам нашего исследования среднестатистический взрослый человек может получить умеренное снижение артериального давления в результате приема около трех граммов омега-3 в день», — заявил автор недавнего исследования, профессор Синьчжи Ли, программный директор School of Pharmacy at Macau University of Science and Technology в Макау, Китай.

Ученые проанализировали результаты 71-го клинического исследования, опубликованных с 1987 по 2020 год, в которых изучалась связь между артериальным давлением и приёмом омега-3 жирных кислот DHA и EPA (по отдельности или в сочетании) у людей с имеющейся гипертонией или без таковой, а также с нарушением обмена холестерина.

Всего участников было около 5 000 человек в возрасте от 22 до 86 лет. Они принимали диетические и/или рецептурные добавки с жирными кислотами в среднем в течение 10 недель.

Обнаружилось следующее

По сравнению со взрослыми людьми, не потреблявшими DHA и EPA, у тех, кто принимал от 2 до 3 грамм Омега-3 в день (в виде добавок, с едой или и в комбинированном варианте) систолическое и диастолическое давление снизилось в среднем на 2 мм ртутного столба.

Потребление более трёх граммов Омега-3 жирных кислот в день может еще больше снизить артериальное давление у взрослых людей с гипертонией или повышенным уровнем липидов в крови.

В результате приема трех граммов омега-3 ежедневно систолическое артериальное давление у гипертоников снизилось в среднем на 4,5 мм рт.ст. и в среднем примерно на 2 мм рт.ст. у людей без гипертонии.

В результате приема пяти граммов Омега-3 в день систолическое артериальное давление у гипертоников снизилось в среднем почти на 4 мм рт. ст. и менее чем на 1 мм рт. у людей без гипертонии.

Аналогичные показатели наблюдались у людей с высоким уровнем липидов в крови и лиц старше 45 лет.

Возьмите на заметку, что сто грамм атлантического лосося содержат около трёх грамм омега-3 жирных кислот.

«В большинстве исследований использовались пищевые добавки, называвшиеся "рыбий жир", а не омега-3 (то есть DHA и EPA), что предполагает разумность приема добавок при невозможности регулярно потреблять жирную рыбу, такую, ??как лосось», — сказал Ли. «Пищевые добавки с жирными кислотами EPA и DHA, изготовленные из морских водорослей, являются хорошим вариантом для людей, не употребляющих в пищу рыбу или другие продукты животного происхождения».