Гибридная неделя

22.03.2019

Если учитывать, что продолжительный бег расслабляет ноги и спину, то предпринятый после тяжёлых мёртвых тяг, он должен облегчить приседания, предстоящие в понедельник.

Итак мы имеем:

Понедельник: Сила/Приседания/Ноги
Вторник: Кондиция/Метаболический тренинг/Круговой тренинг
Среда: Сила/Жимы лежа/Грудь/Трицепсы
Четверг: Кондиция/Активное восстановление/Плаванье
Пятница: Сила/Мертвые тяги/Спина/Бицепсы
Суббота: Кондиция/Забег на длинную дистанцию
Воскресенье: Полный отдых
 
Это программа предлагает прекрасную комбинацию силовых и кондиционных нагрузок в рамках одной недели. Основное внимание уделяется главным упражнениям - приседаниям, жимам лежа и мертвым тягам, но не забыты и оба вида кардио - анаэробное и аэробное. Несмотря на шесть тренировочных дней и один день отдыха, определенное внимание уделено и восстановлению.

Источник: www.ironmanmagazine.com