Физические упражнения полезны для кишечника

14.08.2026

Когда люди хотят сделать что-то полезное для своего кишечника, они часто думают о клетчатке или пробиотиках. Сейчас исследования сосредоточены на другом факторе: физических упражнениях. Регулярные тренировки также могут изменить микробиом кишечника.

Физические упражнения укрепляют мышцы, сердце и выносливость – это понятно. Более удивительно то, что, по-видимому, происходит и в кишечнике. Исследования все чаще изучают, как физические упражнения изменяют наш микробиом. Ваш кишечник делает гораздо больше, чем просто переваривает пищу.

Почему ваш кишечник может реагировать на физические упражнения

В кишечнике живет огромное сообщество из триллионов микроорганизмов. Вместе они образуют микробиом – сложную экосистему, участвующую в пищеварении, влияющую на метаболические процессы и поддерживающую иммунную систему. Он также помогает усваивать питательные вещества и поддерживать стабильность кишечного барьера. Воспалительные процессы также, по-видимому, связаны с составом этих кишечных бактерий.

Диета является одним из наиболее важных факторов влияния. Но сейчас становится ясно, что физические упражнения также играют свою роль.

Физические упражнения внезапно выходят на первый план

Метаанализ, опубликованный в 2024 году в журнале Nutrients, оценил 25 интервенционных исследований и пришел к четкому выводу: регулярные физические упражнения могут изменять состав кишечного микробиома. В целом, физические упражнения привели к незначительному увеличению разнообразия кишечного микробиома. Большее микробное разнообразие часто ассоциируется со здоровой кишечной экосистемой.

Особенно интересен контролируемый интервенционный анализ Аллена и др. Всего шести недель регулярных упражнений было достаточно, чтобы заметно изменить кишечный микробиом, даже несмотря на то, что участники не меняли свой рацион питания во время исследования. Этот вывод предполагает, что физические упражнения могут влиять на микробиом независимо от диеты.

Как именно это происходит, пока до конца не изучено. Физические упражнения изменяют, среди прочего, метаболизм, иммунную активность и процессы в кишечнике, и, следовательно, потенциально также условия, в которых процветают определенные микроорганизмы.

Почему здоровый кишечник так важен для долгой жизни

Какие виды упражнений могут влиять на микробиом?

Хорошая новость: согласно современным исследованиям, какой-либо конкретный метод тренировки, по-видимому, не требуется.

Исследования изучали, среди прочего:

Быструю ходьбу

Бег трусцой

Велоспорт

Силовые тренировки

Какой вид спорта оказывает наибольшее влияние, пока неизвестно. Однако предыдущие исследования показывают, что более одного типа тренировок имеет значение: как тренировки на выносливость, так и силовые тренировки связаны с изменениями микробиома.