Физические упражнения делают ваш мозг моложе
10.09.2026
Участники тренировались по 150 минут в неделю. Через год их расчетный возраст мозга отличался почти на год от контрольной группы.
Число 150 не совсем произвольное. 150 минут умеренных физических упражнений в неделю также являются нижним пределом текущих рекомендаций ВОЗ для взрослых. Так что вам не нужно становиться экстремальным спортсменом, чтобы принести пользу своему телу.
Однако важно понимать, что исследование не доказывает, что физические упражнения действительно омолаживают мозг или предотвращают деменцию. Оно измеряло расчетный МРТ-маркер структурного облика мозга. Основные биологические процессы и продолжительность наблюдаемого эффекта остаются предметом дальнейших исследований.
Тем не менее, это дает классическим кардиотренировкам довольно веский новый аргумент: вы можете тренировать не только сердце и физическую форму. Ваш мозг также может получить пользу, которую можно даже визуализировать на МРТ-скане.
Часто задаваемые вопросы:
Действительно ли физические упражнения омолаживают мой мозг?
Исследование не заходит так далеко. После года тренировок МРТ-маркер возраста мозга показал более благоприятные результаты, чем в контрольной группе. Однако это не обязательно означает, что это соответствует фактическому биологическому омоложению.
Достаточно ли 150 минут упражнений в неделю?
В этом исследовании участники выполняли 150 минут тренировок на выносливость в неделю. Эта программа была связана с наблюдаемой разницей в расчетном возрасте мозга. Количество упражнений также соответствует общим рекомендациям по физическим нагрузкам для взрослых.
Нужно ли выполнять интенсивные тренировки на выносливость?
Нет. В исследовании рассматривались тренировки на выносливость средней и высокой интенсивности, а не экстремальная программа тренировок. Использовались классические кардиоупражнения, дополненные домашними тренировками.
Вывод: Кардио может быть даже более эффективным.
Большинство людей занимаются спортом, чтобы улучшить свою физическую форму, телосложение, мышцы или просто потому, что хотят чувствовать себя здоровее. Новое исследование предлагает еще одну возможную причину для поддержания активности: регулярные тренировки на выносливость были связаны с более благоприятным расчетным возрастом мозга через год.
Означает ли это, что мозг стареет медленнее, покажет дальнейшее исследование. Однако примечательно, что программа тренировок была не сложной: 150 минут в неделю, без марафона, без экстремальных тренировок.
Так что, возможно, во время следующей кардио-тренировки вы будете тренировать часть тела, которую никогда не видите в зеркале.
Источник: www.menshealth.de
