Фисташки - полезный перекус, улучшающий работу кишечника

16.02.2026

Профессор д-р Вибке Эльснер, экотрофолог

Почему фисташки идеально подходят мужчинам в повседневной жизни

Многим мужчинам нужна диета, которая удовлетворяет двум требованиям: она должна работать и быть простой. Никому не нужны сложные диетические протоколы или суперпродуктовые смеси, которые требуют тщательного приготовления. С другой стороны, фисташки легко вписываются в повседневную жизнь. Их можно использовать в дороге, они не требуют охлаждения, хорошо насыщают и в то же время содержат белок, клетчатку и полезные жиры.

Особенно для мужчин, которые много тренируются или ежедневно работают с полной нагрузкой на работе, качество перекусов имеет решающее значение. Фисташки дают энергию, дольше сохраняют чувство сытости и в то же время поддерживают микробиом – эффект, который трудно не заметить в напряженный день, но который имеет большое значение в фоновом режиме.

Таким образом, зеленые орехи - это простой и прагматичный способ улучшить здоровье кишечника, не меняя рациона и не теряя времени.

Пять советов по здоровому питанию, полезному для кишечника

1. Расставьте приоритеты в отношении разнообразия растений

Широкий ассортимент овощей, фруктов, цельнозерновых, бобовых, орехов и семян поддерживает микробное разнообразие.

2. Регулярно добавляйте ферментированные продукты

Небольшие регулярные порции могут быть достаточными для воздействия на кишечную среду.

3. Переосмысление качества перекусов

Орехи, такие как фисташки, могут быть богатой питательными веществами альтернативой перекусам с высокой степенью переработки и связаны с изменениями микробиома в исследованиях на людях.

4. Следите за качеством жира

Ненасыщенные жиры из растительных источников и рыбы соответствуют рациону питания, благоприятному для кишечника.

5. Поддерживайте стабильный ритм приема пищи.

Регулярное питание и меньшее количество поздних перекусов могут способствовать циркадным процессам, которые также влияют на кишечник.

Маленькие, зеленые и полные энергии фисташки улучшат ваше самочувствие

Фисташки не без причины находятся в центре внимания исследований микробиома. Они содержат комбинацию клетчатки, растительных веществ и высококачественных жиров, которые особенно хорошо поддерживают микробиом. Исследования показывают, что они улучшают микрофлору кишечника, укрепляют бактерии, продуцирующие бутират, и положительно влияют на обменные процессы.

Тем, кто хочет улучшить свое здоровье кишечника, а вместе с ним и самочувствие и работоспособность, не нужно заниматься сложными диетическими программами. Иногда достаточно даже небольшого перекуса, который просто отлично работает.

Источник: www.menshealth.de