Есть ли польза от инфракрасной сауны: научный ответ

18.04.2025

Какую пользу приносит инфракрасная сауна 

Как бы там ни было, тепло обязательно оказывает на организм терапевтическое воздействие. Мета-анализ (2), проведенный в 2021 году, показал, что тепловая терапия снижает кровяное давление и улучшает способность кровеносных сосудов к расширению и сужению.

Две работы, опубликованные в 2022 и 2015 годах (3,4), зафиксировали благоприятное воздействие инфракрасной сауны на ноющие после спортивной тренировки мышцы, а исследование 2009 года показало (5), что инфракрасная сауна ослабляет боль и скованность в суставах у людей с ревматоидным артритом.

Теоретически время, проведенное в такой сауне, может сделать человека более гибким. Исследование (6), проведенное в 2019 году среди пожилых людей, занимавшихся йогой в сауне, зафиксировало улучшение их гибкости. «Если вам нравится порастягиваться в сауне 15-20 минут, то это вполне может расширить двигательный диапазон», - считает Бабария. 

Что касается предполагаемой пользы сауны для детоксикации, то тут Бабария несколько более скептична. Два главных органа, отвечающих за детоксикацию, - это лимфатическая система и печень. Хотя потоотделение в сауне расширяет поры, собственно детоксикация происходит внутри организма, а не снаружи, а метаболиты выводятся иным путём, а вовсе не через кожу.

Стоит ли пользоваться инфракрасной сауной

Сауна - инфракрасная или любая другая - подходит не всем. Людям, для которых опасно изменение температуры из-за проблем с щитовидной железой или сердцем, аутоиммунных заболеваний или периферической диабетической нейропатии, лучше вообще избегать подобных процедур.

При этом, по словам Бабарии, имеется множество поводов для посиделок в инфракрасной сауне, будь то расслабление суставов или улучшение кровотока, даже если это просто отдых в теплом, уютном пространстве или восстановление психического равновесия. «Если мозг настроен правильно, - считает она, - тело последует за ним».  

Ссылки
1.https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3699878/
2.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33866630/
3.https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10286597/
4.https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4493260/
5.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18685882/
6.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31581690/

Источник: https://www.popsci.com/health/do-infrared-saunas-work-science/