Есть ли польза от инфракрасной сауны: научный ответ
18.04.2025
На Всемирной выставке в Чикаго в 1893 году Доктор Джон Харви Келлог (Dr. John Harvey Kellogg), известный созданием кукурузных хлопьев Kellogg's, представил нечто вроде ванны с электрическим накаливанием (Incandescent Electric-Light Bath). В этом устройстве свет и тепло электрических ламп использовались в качестве светотерапии, и оно положило начало тому, что сейчас называется инфракрасной сауной.
Предполагаемые полезные эффекты её впечатляющи - от укрепления конечностей до «детоксикации» организма, и рынок активно внедряет эти устройства в оздоровительных клиниках, санаториях, фитнес-центрах и т.д. Но на самом деле способна ли инфракрасная сауна хотя бы расслабить мышцы, снять стресс или вывести токсины, не говоря уж о лечении многочисленных недугов?
Результаты могут быть разными, в зависимости от того, для чего вы её используете, говорит доктор Вивек Бабария (Dr. Vivek Babaria), врач интервенционной терапии позвоночника и спортивной медицины в DISC Sports & Spine Center. Немного углубимся в тему, а потом ответим на поставленный вопрос.
Что такое инфракрасная сауна
Инфракрасный свет - это часть электромагнитного спектра, не видная человеческому глазу, но ощущаемая как тепло. Как и традиционная сауна, инфракрасная создаёт тепло, но есть несколько ключевых отличий.
Инфракрасная сауна не так сильно нагревается: обычно температура в ней не превышает 60°, в то время как в традиционной сауне она может достигать сотни градусов.
В отличие от традиционных саун, в инфракрасных для нагрева не используют дровяную печь, электрический или газовый нагреватель. Для этого служат лампы, излучающие инфракрасный свет определенной длины волны, способный проникать глубоко в кожу.
«Наука пытается понять, насколько глубоко проникает эта волна», - говорит доктор Бабария. Основываясь на результатах исследований, например, этого (1), и опираясь на свой опыт, Бабария считает, что это не более 2-5 см.
Каковы эффекты инфракрасной сауны
В области восстановительной медицины и биохакинга эксперты изучают, как энергия, в том числе инфракрасный свет, может стимулировать активность митохондрий, процесс, который поддерживает способность организма к самоисцелению и регенерации. Митохондрии, которые часто называют энергетическими центрами клетки, играют важную роль в её функционировании и воспроизводстве.
По словам Бабарии, растёт интерес к тому, как инфракрасный свет активирует эти клеточные компоненты. Некоторые считают, что если инфракрасная энергия способна проникать в тело на глубину до пяти сантиметров, то она может стимулировать митохондрии, усиливать активность клеток и способствовать более быстрому восстановлению повреждённых мышц и суставов.
«Пока мы не можем напрямую связать инфракрасные лучи со стимуляцией митохондриальной активности, научных работ очень мало», - говорит Бабария. «Но в теории это имеет смысл: если клетки находятся на глубине менее пяти сантиметров и вы их стимулируете, то активность митохондрий может возрасти».
