Два борца за здоровье глаз

03.04.2026

Могут ли они сделать то же самое у взрослых? Для однозначного ответа исследований пока слишком мало.

Другие заболевания глаз

Хотя выводы далеки от окончательных, исследования показывают, что лютеин и зеаксантин могут принести пользу и в других аспектах состояния глаз.

В ходе одного 16-недельного клинического испытания (4) приём лютеина снизил чувствительность глаз к бликам. На практике это поможет людям, которым трудно водить машину в тёмное время суток, когда фары встречных автомобилей ухудшают оценку обстановки на дороге.

Шестимесячное клиническое исследование (5) среди взрослых людей, проводящих за монитором более шести часов в день, также показало, что приём лютеина и зеаксантина улучшил работу глаз при ярком свете. Его участники сообщили и о меньшем напряжении и усталости глаз.

В результате мета-анализа шести проспективных когортных исследований (6) выяснилось, что потребление больших доз лютеина и зеаксантина оказалось связанным со снижением на 25% риска развития ядерной катаракты, самого распространённого типа этого заболевания, однако это были наблюдательные данные, поэтому нельзя уверенно сказать, что риск катаракты уменьшили именно лютеин и зеаксантин, но такая вероятность есть.

Наконец, в результате ряда исследований (7) было обнаружено, что добавки, содержащие лютеин (с зеаксантином или без), помогают при синдроме сухого глаза, но они включали лютеин в сочетании с другими веществами, например, омега-3 и полифенолами, поэтому пока сложно сказать, насколько эффективны в этом аспекте были именно лютеин и зеаксантин.

Если не добавки, то что

Оба элемента можно получать не только из пищевых добавок, но и из обычных продуктов, среди которых капуста кале, шпинат, зелёный горошек, брокколи, фисташки, цукини, яичные желтки, листовой салат, авокадо и кукуруза. Поскольку герои обзора жирорастворимые, лучше сочетать их приём, например, с оливковым маслом — это ещё и вкусно.

Рекомендуемой суточной нормы для лютеина и зеаксантина не выработано, но специалисты советуют стремиться к 6–12 мг в сутки, хотя многие получают менее 1 мг. Необходимость более высоких доз следует обсудить с врачом.

Исследования:
1.https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11798942/
2.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35653117/
3.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37094947/
4.https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7600844/
5.https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5532554/
6.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24150707/
7.https://examine.com/research-feed/study/9zw23d/