Два борца за здоровье глаз
03.04.2026
Некоторые названия витаминов, минералов или жирных кислот не сходят со страниц научных и не особо научных изданий: витамин D, омега-3, креатин, цинк, магний... Это интересные вещества, но некоторые не менее важные и работающие субстанции остаются в тени, а напрасно.
Сегодня в силу моих скромных пропагандистских возможностей я хочу внести свою лепту в популяризацию двух веществ, связанных с хорошим зрением, – это лютеин и зеаксантин.
Они относятся к каротиноидам, естественным пигментным молекулам, широко распространённым в природе. Две из них, лютеин и зеаксантин, – очень «нравятся» глазам. Как только с пищей или в виде капсул они поступают в организм, он избирательно концентрирует их в сетчатке, области в задней части глаза, собственно и отвечающей за зрение.
Эти каротиноиды, по сути, имеют VIP-доступ к глазу, получая пропуск за кулисы, в то время как другие пищевые каротиноиды, такие как бета-каротин или ликопин, остаются за дверью.
Лютеин и зеаксантин блокируют синий свет, что полезно, поскольку его избыток ухудшает здоровье глаз. (1) Их смело можно назвать «внутренними солнцезащитными очками» нашего организма.
Дегенерация жёлтого пятна
Лютеин и зеаксантин получили определённую известность благодаря их использованию в препарате AREDS2 для борьбы с возрастной макулярной дегенерацией. При этом состоянии в центре поля зрения образуется размытие или даже слепая зона, а с возрастом риск развития данной проблемы возрастает.
Лютеин и зеаксантин — два из немногих пищевых компонента, польза которых при возрастной макулярной дегенерации научно подтверждена. Одно клиническое исследование (2) с участием почти 4000 пациентов показало, что они на 9% замедлили прогрессирование болезни на поздней стадии. Другие исследования (3) также подтвердили их пользу для зрения.
Но дегенерация жёлтого пятна — это не единственная проблема зрения, с которой эти соединения помогают бороться.
Близорукость
Недавний мета-анализ результатов рандомизированных контролируемых исследований с участием 1035 подростков показал, что лютеин и зеаксантин в принципе улучшают зрение за счёт уменьшения осевой длины — расстояния от передней до задней поверхности глаза, а это в офтальмологии ключевой показатель.
Близорукость, или, как её называют в медицине, миопия, обычно возникает из-за того, что глазное яблоко слишком удлиняется (осевая длина увеличивается), из-за чего удалённые объекты выглядят размытыми.
В последние годы у детей наблюдается значительный рост частоты развития близорукости. Одна из гипотез объясняет его тем, что они стали меньше времени проводить на улице, больше разглядывая близкие объекты на экране компьютера, смартфона или даже книги. Отрадно, что есть доказательства – пусть и предварительные – того, что лютеин и зеаксантин способны замедлить развитие у детей близорукости.
