Должен ли я прекратить тренировку, если мышцы дрожат?

02.11.2022

Почему во время тренировки напряженные участки мышц (некоторые из них даже не находятся под полной нагрузкой) начинают дрожать? Является ли это предупреждающим знаком о том, что я должен остановиться?

"Тремор напряженных участков мышц является признаком чрезмерной нагрузки на соответствующие участки мышц, или на центральную или периферическую нервную систему. И это означает, что следует сделать перерыв", - объясняет доктор Альберт Фромме из Института спортивной медицины в Мюнстере.

Однако у мышечного тремора может быть и другая, более серьезная причина. Потому что через пот организм теряет не только чистую воду, но и растворенные в ней минералы, например, натрий, хлорид, калий, магний и кальций. Эти элементы, помимо прочего, играют решающую роль в правильном функционировании мышц. При дефиците рассматриваемая мышца становится уязвимой, спазмируется и может начать дрожать. В связи с этим спортсмены должны уделять особое внимание содержанию магния и калия.

Продукты, богатые магнием, - это, прежде всего, бананы, овощи, бобовые, мясо, молоко и ягодные фрукты. Калий содержится в картофеле и сухофруктах, абрикосах, шпинате и брокколи, а также в бананах и бобовых. Также рекомендуется минеральная вода, обогащенная магнием и калием.

Источник: www.menshealth.de