Долголетие: 10 советов для долгой и здоровой жизни
11.03.2025
Живи долго, старей позже - ты можешь многое сделать, чтобы получить максимум от своей жизни. Благодаря этим советам по физическим упражнениям, питанию и психическому здоровью ваши шансы на долгую и здоровую жизнь возрастают.
Оставаться молодым и жить долго – кто бы этого не хотел? Хорошая новость: вы можете активно способствовать замедлению старения. "Долголетие" - это научный термин, обозначающий долгую и здоровую жизнь, основанный на очевидных факторах, таких как диета, физические упражнения и психическое здоровье.
Существуют эффективные стратегии замедления процессов старения и улучшения самочувствия, особенно для людей старше 50 и старше 60 лет. Вот 10 научно обоснованных советов, которые вы можете легко использовать в своей повседневной жизни.
Эти 10 вещей имеют смысл для долгой жизни:
1. Физическая активность
Тот, кто мало или очень мало двигается в повседневной жизни, усложняет себе жизнь. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует каждому взрослому заниматься физическими упражнениями в течение примерно 2,5-5 часов в неделю. Это очень много. Однако ВОЗ учитывает не только строгие тренировки, но и езду на велосипеде, ходьбу и другие занятия, которые могут быть хорошо интегрированы в повседневную жизнь. Гарвардский университет. Школа общественного здравоохранения им. Чана обнаружила, что 150 минут умеренных физических упражнений в неделю могут снизить риск смерти на целых 31 процент.
2. Достаточный сон
Это должно составлять от 7 до 8 часов хорошего сна в сутки, чтобы продлить жизнь. Исследование, проведенное Калифорнийским университетом, показывает, что люди, которые регулярно спят менее 6 часов, имеют на 12 процентов более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому соблюдайте правила гигиены сна– в том числе регулярно ложитесь спать, проводите мало времени перед сном за экраном и поддерживайте спокойную обстановку для сна.
3. Диета, богатая питательными веществами
Ты есть то, что ты ешь. Делайте ставку на полезные продукты, такие как овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты, орехи и рыбу 2-3 раза в неделю. Он содержит ценные омега-3 жирные кислоты. Средиземноморская диета, в частности, связана с увеличением продолжительности жизни. Сократите потребление продуктов с высокой степенью переработки, сахара и красного мяса – считается, что они способствуют воспалению и ускоряют процессы старения.
4. Сокращение калорий - но с умом
Меньше значит больше, и это обеспечивает долгую жизнь: снижение потребления калорий может оказать положительное влияние на продолжительность жизни. Исследования показывают, что умеренный дефицит калорий на 10-20 процентов может снизить возрастные заболевания. Но будьте осторожны: не рекомендуется придерживаться строгих диет или крайних ограничений. Более подходящим является интервальное голодание, которое активирует процессы восстановления клеток за счет аутофагии и, следовательно, может оказывать омолаживающее действие.
