Доктор называет креатин «переломным моментом» для работы мозга, 10 граммов ежедневно
06.04.2026
Клеточный биолог и специалист по здоровью Ронда Патрик вновь акцентировала внимание на креатине, но не только как на средстве для роста силовых показателей. В своём последнем выступлении она подробно объяснила, почему креатин моногидрат стал частью её ежедневной практики, почему базовая дозировка у неё составляет 10 граммов в сутки и в каких случаях она увеличивает этот объём. Её позиция опирается на научные данные и личный опыт регулярного применения. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30086660/
По её словам, «креатин — это то, что я теперь беру с собой везде», подчёркивая постоянство использования независимо от условий — будь то тренировки, поездки или рабочие нагрузки. Она отдельно отметила, что выбирает именно моногидрат, поскольку «это наиболее изученная форма», и именно на неё приходится основная часть научных исследований в области спортивного питания и когнитивной поддержки.
Основной акцент в её позиции смещён с мышечной производительности на когнитивные функции и энергетическое обеспечение мозга. «Я увеличила дозировку до 10 граммов в день, потому что хотела получить пользу для мозга», — поясняет она. По её мнению, такой подход позволяет воздействовать не только на физические показатели, но и на ясность мышления, концентрацию и устойчивость к утомлению.
Патрик ссылается на исследования, проведённые в Германии, указывая, что при достижении уровня около 10 граммов в сутки «мозг начинает активно усваивать креатин, и его концентрация увеличивается в определённых зонах». Это, по её словам, имеет практическое значение для повседневной активности и умственной работоспособности. «Для меня это действительно переломный момент в повседневной жизни», — отмечает она. Среди субъективных эффектов она выделяет стабильный уровень энергии: «я не чувствую дневного спада», а также общее улучшение состояния: «креатин помог мне приблизиться к прежнему уровню».
Её выводы согласуются с научными обзорами, согласно которым добавление креатина может повышать его содержание в мозге и поддерживать когнитивные процессы, включая скорость обработки информации и устойчивость к утомлению. Это объясняет, почему она рассматривает 10 граммов как рабочую базу именно для ментальной эффективности, а не только для спортивных задач.
Отдельное внимание Патрик уделяет гибкости дозирования. В отличие от фиксированных схем, она корректирует приём в зависимости от текущего состояния организма, уровня стресса и качества восстановления. «Когда я не высыпаюсь, я увеличиваю дозу. Иногда до 20–25 граммов», — отмечает она. Такой подход направлен на компенсацию негативных факторов: «это помогает нивелировать отрицательное влияние недосыпа на мозг». В условиях поездок, плотного графика и повышенных требований к концентрации, по её словам, «креатин особенно полезен для мозга».
