Диета 5/2 - сжигаем жир и наращиваем мышцы

11.03.2024

Совершайте невозможное – одновременно сжигайте жир и наращивайте мышцы.

У нас всегда существует постоянная потребность в поиске инновационных методов набора массы и снижения жирового слоя. Каждый спортсмен понимает, что питание играет ключевую роль в достижении желаемых результатов – будь то увеличение мышечной массы или избавление от нежелательного жира. Для полного проявления мышц и отображения трудового пути, проделанного в тренажерном зале, низкий процент жира в организме становится неотъемлемым условием. Однако как можно одновременно наращивать мышцы и сжигать жировые отложения?

Существует множество методов потери жира и сохранения стройности, но часто это достигается за счет потери ценных мышц. В условиях длительного дефицита калорий при потере жира часто страдает мышечная масса. Но если вы считали, что сохранить мышечную массу, а, возможно, даже увеличить ее, невозможно в процессе сброса жира, то, вероятно, вы не в курсе о методе быстрой диеты, известном как метод 5/2. Голодание способствует контролю уровня сахара в крови, противодействует воспалительным процессам, укрепляет сердце и повышает когнитивные способности (1). Несмотря на то, что вы, возможно, слышали о нем, этот метод точно стоит опробовать.

Итак, что представляет собой метод 5/2?

Это прекрасный способ достичь потери жира. Голодание может показаться неидеальным, особенно для атлетов, ценящих свою мышечную массу выше всего. Суть заключается в том, чтобы избегать слишком большого дефицита калорий, а вместо этого использовать два дня в неделю для того, чтобы дать организму избавиться от лишнего жира, сохраняя привычный режим в остальные дни. Звучит невероятно, но стоит попробовать.

Обычно это достигается путем потребления примерно 25% от обычной калорийности в эти дни. И вот как это работает по методу "5/2" – придерживайтесь обычного рациона 5 дней в неделю, а затем в течение двух дней создавайте дефицит калорий. Например, следите за своим рационом в течение недели по стандартной схеме 40/30/30, а в дни без тренировок, предпочтительно в выходные, потребляйте всего 800 калорий ежедневно. Некоторые идут дальше, употребляя ноль калорий в дни дефицита, но это необязательно для достижения результатов. Существует множество вариаций, но главное – выбрать то, что подходит именно вам.

Основная идея метода заключается в использовании жировых отложений организма для получения энергии, избегая при этом голодания. Предполагается, что два приема пищи в день отдыха, с интервалом от 10 до 12 часов, содержащих примерно по 400 калорий каждый, плюс-минус, позволяют вашему телу направить усилия на сжигание упрямого жира вместо потери мышечной массы.

Диета 5/2 не имеет четких правил относительно того, что можно или нельзя употреблять во время ее соблюдения. Главное – оставаться в пределах калорийности. Однако рекомендуется обращать внимание на продукты с низким содержанием калорий, чтобы удовлетворять потребности организма и при этом не превышать установленное калорийное ограничение. Черный кофе, чай, овощи, рыба или суп – все это отличные варианты для включения в рацион. Главное – сделать диету максимально безболезненной, употребляя низкокалорийные продукты.