Десять ситуаций, когда ради похудения можно серьезно урезать калораж

15.05.2021

Существуют данные, что экстремальные диеты увеличивают риск последующего набора веса, но вопреки распространённому мнению относительно краткосрочного строгого ограничения калоража однозначных данных о повышении риска возвращения веса нет. Тогда в чём секрет ничтожного процента людей, способных поддерживать здоровый вес? Это сложный вопрос, но он частично зависит от настроя, персональной переносимости голода и характера ограничений.

Он также зависит от подготовки к периоду после диеты (многие люди вообще не задумываются о поддержании достигнутого веса, пока не увидят в зеркале последствия переедания). Такова человеческая натура – держаться на одной силе воли вплоть до крайнего срока. Как только цель достигнута, человек полностью расслабляется, перечёркивая результаты своих трудов за многие недели.

Поэтому люди, страдающие от голода, часто переедают после окончания диеты, и их шансы на успех в результате соблюдения строгой диеты минимальны. Если вы способны переносить голод в течение многих недель (или месяцев), не переедая после этого, то серьёзный энергетический дефицит для вас перспективен.

5. Когда в организме ещё много жира.

Чем ниже уровень жира, тем выше риск уменьшения мышечной массы и метаболической адаптации на фоне ограничения калоража. Чем выше уровень жира, тем ниже риск. Мужчины и женщины со значительным избыточным весом могут увеличить дефицит калорий для ускорения похудения без всяких негативных эффектов.

Если у вас уже поджарая фигура, а вы хотите ещё подсушиться (рельефные шесть кубиков пресса, фотосессия и т.д.), то организм будет инстинктивно защищать оставшиеся резервы жира вплоть до расщепления мышечных волокон для получения энергии. Это механизм выживания и защиты от голода. У людей с избыточным весом или ожирением огромные запасы жира, для них надвигающийся голод не представляет угрозы. Риск потери мышечной массы, непереносимости голода или замедления метаболизма у них намного ниже.

Поэтому поджарым людям, таким как бодибилдеры или спортсмены эстетических видов спорта, при подготовке к соревнованиям нужно осторожно использовать серьёзный энергетический дефицит. Лучше держать его в консервативных рамках, начинать сушку заранее, чтобы худеть медленно, безопасно и с максимальным сохранением мышечной массы. В идеальном случае лучше поддерживать относительно поджарую фигуру между сезонами, чтобы не приходилось долго сушиться.

6. Когда вы регулярно тренируетесь, основное внимание уделяя работе с умеренными или тяжёлыми весами.

Силовые тренировки – это важнейший ключ к поддержанию сухой мышечной массы на фоне энергетического дефицита. Если вы регулярно тренируетесь с прогрессивно растущей нагрузкой, постепенно увеличиваете рабочие веса или хотя бы количество повторений с тем же весом, то риск уменьшения мышечной массы минимален.