Десять ситуаций, когда ради похудения можно серьезно урезать калораж

15.05.2021

Перед вами ряд условий, при которых можно более жестко урезать калораж. Если большая часть описанных условий налицо, то можно смело увеличить энергетический дефицит, чтобы ускорить похудение.

1. Когда поджимают сроки.

Если сроки ограничены, а впереди маячит намеченная дата, которую нельзя или не хочется переносить, а также в случае отклонения от графика, строгий дефицит калорий желателен. Но если соревнование, отпуск, фотосессия или другое запланированное событие, ради которого вы все это делаете, состоится нескоро, то зачем спешить? Почему бы не похудеть медленно, с меньшим риском и страданиями?

2. Когда серьёзное ограничение калоража планируется ненадолго.

Когда приближается запланированная дата, строгое ограничение калоража по определению будет краткосрочным. Кроме сильного дискомфорта и риска последующего переедания после окончания ограничений, у такого подхода есть еще много серьёзных побочных эффектов.

Если сушка запланирована на один месяц плюс-минус неделя-другая, это не проблема. Основная часть негативных эффектов серьёзного энергодефицита возникает при попытках поддерживать подобный режим или голодать в течение нескольких месяцев, а также при порочной практике постоянного низкокалорийного питания. Это вредно для метаболизма и увеличивает риск сокращения мышечной массы.

3. Если вы легко переносите небольшой голод, и вам не хочется серьёзно голодать и испытывать тягу к любимым продуктам.

Прежде чем решиться на очень строгую диету, нужно оценить, как организм и психика переносят серьёзный энергетический дефицит (или отказ от углеводов) и голод.

Тяге к пище трудно сопротивляться, но в правильном окружении, с поддержкой и твёрдым настроем её можно преодолеть, так как она носит психологический характер. Вы можете тосковать по конкретным продуктам или большим порциям пищи, и такие мысли подтачивают волю, но, если вы знаете о своей слабости и склонности к перееданию, то более осторожно подходите к ограничению калоража и полному отказу от конкретных продуктов или группы продуктов.

С другой стороны голод – это физическое явление. Он запускается не только пустым желудком, но и гормонами. Голод способен победить любого человека, поэтому, если вы ограничили калораж слишком сильно, но в итоге переели из-за голода, то любые преимущества низкого калоража испарятся.

А если вы из тех счастливчиков, которые легко переносят голод, то серьёзный энергетический вам дефицит не страшен.

4. Когда вы уверены в том, что не начнете переедать после отмены ограничений.

Допустим, вам удалось избавиться от жира быстрее, чем всем остальным. Представим, что вы похудели с помощью серьёзного энергодефицита. Давайте подумаем, что дальше? 

Статистика выглядит грустно: около 80-95% всех похудевших снова набирают вес.