Действительно ли солнечные лучи так опасны, как нам говорят?

15.07.2026

При определённой регулярности солнечных ванн это снижает показатели основных заболеваний, включая чемпионов по смертности: сердечно-сосудистые заболевания и инсульт, диабет и рак (кроме рака кожи), а также аутоиммунные заболевания, пусть и не смертельные, но весьма дискомфортные. Научные работы показали, что воздействие солнца снижает смертность от любых причин на 10–30 процентов, отчёты вы легко найдёте на любом научном портале.

Есть и польза ментальному здоровью. Воздействие солнца вызывает в мозге естественное высвобождение эндорфинов и натуральных опиоидов, ослабляя депрессию и улучшая настроение. За счет нормализации циркадных ритмов солнечный свет смягчает тревожность и улучшает сон, а качественный сон улучшает все на свете. В итоге общий эффект — это весьма заметное улучшение самочувствия.

Имеет ли значение цвет кожи? 

Огромное, и это важная тема. Рекомендации насчёт безопасной длительности пребывания на солнце были одинаковыми для всех, что абсурдно. Люди с определенным фенотипом — очень светлой кожей и волосами (особенно рыжими) и веснушками — подвержены риску меланомы больше, чем кто-либо другой. Если вы из таких, вам действительно лучше не шутить с солнцем.

На противоположном конце спектра люди с темной кожей — риск развития меланомы или рака кожи у них практически нулевой и они могут позволить себе купаться в солнечных лучах без каких-либо опасений. 

Между этими крайними точками несколько градаций, но суть в том, что для каждого обладателя не особо светлой кожи польза от солнечного света явно перевешивает вред.

Давайте поговорим о приёме витамина D. Как это соотносится с пребыванием на солнце?

Мы думали, что витамин D станет «волшебной таблеткой», потому что по данным многочисленных и довольно продолжительных исследований у людей с естественно высоким — благодаря солнцу — уровнем витамина D в крови показатели по всем заболеваниям были ниже. Отсюда настоятельные рекомендации о приёме витамина D, особенно в случае проживания в не особо солнечном регионе.

Прошло некоторое время, и все серьёзные клинические испытания показали полное отсутствие ожидаемого эффекта. Витамин D в капсулах не улучшил ни одного состояния, за исключением случая крайне низкой концентрации витамина D в крови пациента. Таблеточный витамин D не обеспечивает эффектов, которые дает витамин D, вырабатываемый кожей под воздействием солнечного света, и учёные до сих пор пытаются понять, почему.

Возможно, он был просто маркером воздействия солнечного света, а реальную пользу приносили другие эффекты пребывания на солнце. А возможно, витамин D — это лишь одно из множества родственных соединений, которые вырабатываются в коже при различных сочетаниях солнечного света и ферментов, и все они, похоже, обладают противовоспалительными, противораковыми и антиоксидантными свойствами.