Действительно ли нужно потеть во время занятий спортом, чтобы похудеть?

18.11.2023

Тренировка без пота бесполезна  – это правда? Мы объясняем, какое отношение потоотделение на самом деле имеет к сжиганию жира

Нужно ли мне потеть во время занятий спортом, чтобы похудеть?

Любой, кто потеет во время занятий спортом, должен пить достаточно, чтобы продержаться дольше

Но потливость также не является признаком плохой физической формы. Всегда говорят о "тренировках, вызывающих потливость", когда ты должен тренироваться "в поте лица" в тренажерном зале. Но нужно ли это вообще? И еще: Можете ли вы сбросить лишние килограммы во время занятий спортом, только если будете как можно больше потеть?

Мы объясним связь между потом и жиром.

Нужно ли мне потеть во время занятий спортом, чтобы похудеть?

Это неправда! Потоотделение не имеет ничего общего с сжиганием жира. "Тот, кто потеет, теряет только воду и питательные вещества", - говорит ученый Инго Фробозе, руководитель Центра здоровья в Немецкой спортивной школе в Кельне (www.zfg-koeln.de ).

Существует связь между потоотделением и сжиганием жира, но не так, как вы думаете: важно своевременно восполнять потерю пота во время тренировок, чтобы вы могли дольше бороться с жиром.

"Даже при потере жидкости в размере одного процента от массы тела можно измерить снижение работоспособности", - говорит наш эксперт. Для женщины весом 70 кг это 700 граммов или миллилитров пота, и это количество появляется уже через 30 минут интенсивной физической нагрузки.

Поэтому тем, кто двигается дольше, следует сделать остановку для дозаправки. Чтобы измерить потерю пота, вы можете взвесить себя до и после тренировки: каждый грамм сниженного веса соответствует одному миллилитру потерянной жидкости.

Но потоотделение также не является признаком плохой физической формы

Это даже с точностью до наоборот! "Хорошо тренированные спортсмены потеют больше и быстрее, так как у них улучшена терморегуляция", - говорит Фробозе.

Таким образом, потоотделение является скорее признаком того, что организм готов к занятиям спортом – выделяемое тепло таким образом отводится. "Много или мало кто потеет, зависит только от генетической предрасположенности примерно 10 процентов населения".

Потеть во время занятий спортом - это здорово, но это не обязательно, если вы хотите похудеть. Потеешь ты или нет, килограммы все равно могут уйти.

Источник: www.womenshealth.de