Действительно ли коллаген полезен для наращивания мышечной массы?

02.06.2026

Помогает ли коллаген, когда вы хотите нарастить мышечную массу?

Возможно, самый важный вопрос: помогает ли коллаген наращивать мышцы? На это не так легко ответить.

Коллаген - это белок, а белки необходимы для наращивания мышечной массы, это ясно. Однако речь идет не только о белках, но и об аминокислотах, то есть компонентах, из которых состоит яичный белок. Аминокислоты, которые необходимы в первую очередь для наращивания мышечной массы и не могут вырабатываться организмом самостоятельно, - это лейцин, изолейцин и валин (их также называют ВСАА). Коллаген, с другой стороны, состоит в основном из глицина, пролина и гидроксипролина. Таким образом, он не содержит аминокислот, необходимых для наращивания мышечной массы.

Тем не менее, коллаген может косвенно способствовать наращиванию мышечной массы. Глицин, то есть аминокислота в коллагене, является строительным материалом для креатина. Это, в свою очередь, поддерживает энергетический обмен, может повысить работоспособность на тренировках и, следовательно, рост мышц. Как классический протеиновый порошок, коллаген не действует– даже если это белок. Так что не стоит надеяться на коллаген для наращивания мышечной массы больше, чем на небольшую поддержку.

Какими еще преимуществами обладает коллаген?

Помимо занятий спортом, коллаген также имеет классические преимущества для здоровья. Коллаген ...

согласно исследованию, улучшает внешний вид кожи, разглаживает ее и разглаживает морщины.

Делает кожу эластичной.

Обеспечивает достаточное количество жидкости в коже.

Поддерживает здоровье кишечника и микробиом.

Способствует росту волос и укрепляет ломкие ногти.

Важно: Это дополнительные эффекты - не главная причина для спортсменов.

Насколько полезны продукты с коллагеном?

Идея поддержать организм в чем-то, с чем он справляется все менее эффективно с возрастом, вполне хороша. Потому что для очень немногих из нас достаточно естественного способа питания, чтобы регулярно и в достаточном количестве снабжать организм коллагеном. Это связано, во-первых, с тем, что существует мало продуктов, которые считаются хорошими источниками коллагена, а во-вторых, с тем, что мы потребляем их мало. Или вы регулярно едите желатин, рыбью кожу или говяжий костный мозг?

На что мне следует обращать внимание при покупке коллагена?

Есть несколько факторов, по которым можно определить хорошую добавку коллагена:

Он содержит основные типы коллагена I, II и III. Для спортсменов:  наиболее важны типы II и X. Тип X почти никогда не встречается, поэтому обратите внимание на тип II.

Он содержит коллагеновые пептиды, то есть "гидролизат коллагена" или "гидролизованный коллаген", которые гарантируют хорошую биодоступность.

Он содержит сопутствующие факторы, такие как витамин С или цинк, которые способствуют образованию.

Кстати: в "натуральной" форме коллаген в качестве структурного белка получают из животных источников, таких как говядина или рыба. Чисто растительный коллаген нигде не встречается. Вот почему веганские добавки с коллагеном воссоздают состав аминокислот. Трудно сказать, что сейчас лучше. Коллаген животного происхождения часто подвергается критике за то, что его получают только из отходов. Биодоступность растительных добавок ставится под сомнение, и производители пытаются оптимизировать это с помощью сопутствующих факторов.

Источник: www.menshealth.de