Действительно ли коллаген полезен для наращивания мышечной массы?

02.06.2026

Коллаген считается чудом красоты– но все больше и больше мужчин прибегают к порошкам и капсулам даже в тренажерном зале. Действительно ли белок полезен для наращивания мышечной массы, читайте здесь

Коллаген уже давно не является предметом только для ухода за кожей и борьбы со старением. В сфере фитнеса также появляется все больше продуктов, которые обещают улучшить вашу работоспособность, ускорить восстановление и даже помочь нарастить мышечную массу.

Но что на самом деле стоит за этим? Является ли коллаген недооцененной добавкой для спортсменов? Чтобы ответить на этот вопрос, стоит внимательно изучить влияние, условия тренировки и реальные преимущества.

Что такое коллаген?

Коллаген является наиболее распространенным белком в вашем организме и выполняет центральную функцию: он обеспечивает структуру, стабильность и эластичность. Он проникает в кожу, мышцы, сухожилия, связки, хрящи и даже в ваши кости. Химически коллаген состоит в основном из аминокислот глицина, пролина и гидроксипролина – комбинации, ответственной за его твердую волокнистую структуру.

Кстати, слово "коллаген" происходит от древнегреческого "колла", что в переводе означает клей. Это говорит о том, что коллаген действительно удерживает все в организме вместе, поэтому его также называют структурным белком.

Возможно, вы уже где-то встречали термин "коллагеновые пептиды" и задаетесь вопросом, что это такое. Согласно исследованию, коллагеновые пептиды представляют собой форму, которая особенно хорошо усваивается и поэтому широко используется в пищевых добавках. Коллаген - это молекулярный комплекс, который чрезвычайно сложно расщепить, из-за чего его доступность для организма снижается. Решением являются коллагеновые пептиды. Это более мелкие компоненты, полученные с помощью специального процесса, называемого гидролизом. В этой форме коллаген намного легче всасывается через тонкий кишечник.

Совет: Коллагеновые пептиды указаны как "гидролизованный коллаген" или "гидролизат коллагена" в списке ингредиентов коллагеновых добавок.

Что делает коллаген в организме?

Как структурный белок, коллаген незаменим во многих частях тела. Он бывает примерно 28 различных типов, которые различаются по расположению молекул – в зависимости от того, в каких клетках они находятся и где именно необходим коллаген. Эти типы особенно важны:

Коллаген I типа является наиболее распространенной формой, в которой содержится коллаген, на 90 процентов. Он необходим для структуры кожи, костей, сухожилий и связок

Коллаген типа II содержится в основном в хряще и суставах

Коллаген типа III важен для мышц, кровеносных сосудов и органов

Коллаген типа V поддерживает соединительную ткань

Коллаген типа X необходим для суставов и костей