Действительно ли кофеин заставляет нас нервничать

01.06.2024

Как справиться с тревожностью в данном случае

Быстро вывести кофеин из организма невозможно, но принять некоторые меры, чтобы справиться с тревогой, можно и нужно. Физические упражнения помогают отвлечься и ослабить симптомы.

Можно применить и нефизический подход: сесть и признать имеющиеся ощущения, вместо того чтобы с ними бороться, говорит Авигайл Лев (Avigail Lev), лицензированный клинический психолог из Сан-Франциско. Она предлагает задать себе следующие вопросы: Где в организме я ощущаю это сильнее всего? Есть ли у этого ощущения размер или цвет? 

Когда вы поймете, что с этими ощущениями вполне можно жить, не подвергаясь особой опасности, они станут гораздо менее пугающими.

Измените свои кофеиновые привычки

Если вам кажется, что от утреннего капучино у вас учащается сердцебиение и потеют ладони, идентифицируйте количество потребляемого кофеина.

Ведите дневник. «Я всегда предлагаю обращающимся ко мне людям собирать данные о себе, - говорит доктор Амбардар (Dr. Ambardar), в частности целый месяц записывать, сколько кофеина они получали и как себя при этом чувствовали». Указывайте также источник кофеина и его количество.

Управление санитарного надзора качества пищевых продуктов и медикаментов США считает безопасным для взрослых примерно четыре-пять чашек кофе в день. Американский колледж акушерства и гинекологии рекомендует беременным ограничиться двумя чашками.

Снизьте количество. «Лучший способ выяснения того, какую роль то или иное вещество играет в вашей жизни, - прекратить его потребление и посмотреть, что произойдет», - говорит доктор Трунзо.

Несколько лет назад у доктора Амбардар был пациент, страдавший от сильной тревожности. У него была весьма ответственная работа, и он целый день пил кофе. Как только он сократил его потребление, то сразу стал гораздо спокойнее. «Он очень удивился и сказал, что если бы знал, что причина именно в этом, то уменьшил бы потребление кофе гораздо раньше».

Не стоит резко распрощаться с кофе, сокращайте его потребление постепенно. Если вы, скажем, пьете четыре чашки кофе в день, «перейдите на три с половиной и половинку кофе без кофеина», - предлагает доктор Амбардар. Через две недели можно перейти на три чашки и продолжать в том же духе.

Внесите в свой образ жизни и другие изменения. Ослабив общую тревожность, вы станете менее восприимчивым к воздействию кофеина, говорит доктор Бегдаче. Когда вышеупомянутый мистер Бирн отказался от кофе, начал проходить терапию и ежедневно заниматься фитнесом, за год его самочувствие настолько улучшилось, что теперь он снова пьёт кофе, но в умеренном количестве.

Доктор Бегдаче говорит, что любой может принять меры по снижению зависимости от кофеина и повышению уровня энергии естественными инструментами. «Чувствовать себя более энергичным нам позволяет целая комбинация факторов, - напоминает она, - поэтому уделяйте первостепенное внимание сну и физическим упражнениям, не допускайте обезвоживания и питайтесь здоровой пищей». Благодаря этому вы обнаружите, что латте - это приятный заряд бодрости, а не источник беспокойства.

Источник: https://www.nytimes.com/2024/06/03/well/mind/caffeine-anxiety.html