DASH-диета: как снизить давление с помощью еды

26.12.2025

Алкоголь и кофеин
В DASH диете придерживаются стандартных рекомендаций по алкоголю: мужчинам разрешено не более двух порций алкоголя в день, женщинам — не больше одной. Одна порция — это около 330 мл пива, 120 мл вина или 40 мл водки.

Что касается кофе, то DASH-диета никак не ограничивает его. Обычно медики рекомендуют не пить больше четырех чашек в день.

В дополнение к стандартной диете DASH есть версия с более низким содержанием соли. Это связано с тем, что у ученых нет единого понимания, как много соли можно есть гипертоникам. Поэтому посоветуйтесь со своим врачом, какой вариант вам выбрать.

Стандартная диета DASH разрешает до 2,3 г соли в день. Диета с пониженным содержанием соли ограничивает вас до 1,5 г в день.

Обе версии диеты DASH направлены на снижение количества натрия по сравнению с типичным рационом с 3,4 г соли в день или более.

Источник: https://health.mail.ru/