Что за убийственная тренировка ног Бретта Уилкина с Йеном Валлиром?
07.04.2022
Профессиональные бодибилдеры IFBB Pro Бретт Уилкин и Йен Валлир недавно провели сокрушительную тренировку ног с тренером Мэттом Янсеном. Начав свою профессиональную карьеру в бодибилдинге в дивизионе 212, Бретт Уилкин взял перерыв и, хорошо поднабрав, дошел до дивизиона Open Pro. В последний раз он участвовал на Arnold Classic 2022 и финишировал шестым. Хотя есть еще возможности для совершенствования, Уилкин, похоже, является будущим претендентом на Олимпию.
Бретт провел дневную тренировку ног в тренажерном зале Revive в Стюарте, Флорида. 27-летний атлет объяснил, что перенесет туда свой дом несколько недель назад. Он все еще был занят подготовкой вещей к переезду. Однако это не помешало ему потренироваться. На предыдущей совместной тренировке Бретт Уилкин и Йен Валлир тренировали заднюю поверхность бедер. Однако на этот раз пришло время квадрицепсов.
Тренируясь в данном тренажерном зале в течение длительного времени, Йен Валлир был лучше знаком с оборудованием. Поэтому он взял на себя инициативу в этой тренировке, а Бретт Уилкин последовал за ним.
Тренировка Бретта Уилкина и Йена Валлира
Разгибания ног
Дуэт бодибилдеров разогрелся разгибанием ног, чтобы задать тон остальной части тренировки. Хотя это была разминка, Уилкин и Валлир работали до самого тяжелого сета. После этого они использовали метод отдыха-паузы. Объясняя это, Бретт Уилкин сказал:
"Теперь вы делаете паузу для отдыха. Так что, вероятно, около 10-12 повторений. Затем отдохните 15 секунд, сделайте повторения до отказа, отдохните 15 секунд, повторите повторения до отказа. Так что просто сделать здесь небольшой тройной подход"
Сведения на внутреннюю поверхность бедра
Бретт Уилкин объяснил, что выполнение упражнений на приводящие мышцы в самом начале открывает вас, а затем человек может сосредоточиться исключительно на квадрицепсах в течение остальной части тренировки. Поэтому после разгибания ног последовало несколько подходов сведений ног на внутреннюю поверхность бедра. Дуэт бодибилдеров сделал несколько подходов и перешел к основным упражнениям.
Жим ногами
Йен Валлир и Бретт Уилкин выполнили жим ногами на тренажере Cybex. Подчеркивая преимущества именно этого тренажера для жима ногами, Бретт Уилкин сказал:
«На самом деле это мой фаворит для фокуса на квадры. Он просто полностью загружает квадрицепсы. Это меньшая платформа наверху, что означает, что мы идем под крутым углом».
Перед выполнением жима ногами Бретт Уилкин посоветовал согнуть колени и растянуть квадрицепсы. Уилкин и Валлир выполнили несколько подходов жима ногами с тяжелыми весами. Для верхнего сета Бретт Уилкин использовал по 10 блинов с каждой стороны, а Йен Валлир использовал 11-ть с каждой стороны. Они оба выполнили около 20 повторений каждый в топ-сете. Прокачав ноги жимом ногами, дуэт перешел к следующему движению.
