Что такое сушка тела и как правильно сушиться
14.01.2026
Что такое сушка тела и как правильно сушиться: инструкция для начинающих
Екатерина Стрельникова, врач спортивной медицины и ЛФК, врач-диетолог, нутрициолог и эксперт фитнес-клубов XFIT
Как долго можно находиться на сушке без вреда для здоровья?
Все индивидуально и зависит от здоровья конкретного человека. Вообще, «сушка» — это не физиологический процесс и к здоровью не имеет никакого отношения. Порой то, что мы привыкли считать красивым, очень далеко от понятия «здоровье». Так называемая сушка подразумевает, как правило, значительное снижение уровня жировой массы (чтобы подкожно-жировая клетчатка стремилась к нулю), что может быть крайне опасным. Жиры выполняют в организме несколько жизненно важных функций: выработка гормонов (кстати, жировая ткань — сама по себе гормонпродуцирующий орган), обновление клеток, работа всех внутренних органов (включая головной мозг, нервную ткань, сердечно-сосудистую систему). Они влияют на состояние кожи, волос, ногтей, суставов и позвоночника. Поэтому, решив избавиться от лишнего (по вашему мнению) жира, сначала оцените риски.
Как правильно распределить белки, жиры и углеводы на сушке?
Повторюсь, все индивидуально и зависит от многих «если». Тут нужно учесть базовый уровень здоровья, соотношение мышечной и жировой массы на старте, вес, а также уровень, вид и интенсивность физической активности. Здесь нет универсальных формул: ешьте вот так (по типу 20% белки, 20% жиры, 60% углеводы) и тогда будет результат. Это дилетантский подход. Распределять надо согласно каждому конкретному случаю.
Какие добавки и витамины стоит дополнительно принимать на сушке?
Тут работает лишь одно правило: витамины надо принимать только тогда, когда выявлен дефицит по результатам анализов. Прием БАДов в профилактических целях — маркетинг и псевдонаучный подход.
Как избежать потери мышечной массы на сушке?
Никак. Это произойдет в любом случае. Как минимум за счет потери воды и гликогена из мышечной ткани (из-за урезания углеводов и всевозможных манипуляций с водным балансом). Как максимум — разрушение мышечных клеток (истинной потери мышечной массы), которую потом крайне сложно восстановить.
Источник: www.rbc.ru
