Что такое сушка тела и как правильно сушиться
14.01.2026
Почему подсчет калорий — опасная практика и как похудеть без диет
Питание при сушке тела
Многочисленные исследования показали, что высокое потребление белка помогает похудеть за счет ускорения метаболизма, снижения аппетита и сохранения мышечной массы [5] [6]. При регулярных занятиях спортом потребность в протеине растет [7]. Выбирайте продукты, богатые клетчаткой, такие как некрахмалистые овощи. Они содержат больше питательных веществ и помогают дольше оставаться сытым при дефиците калорий [8]. Лучше всего готовить блюда заранее, чтобы есть по графику, избегая нездоровых перекусов.
Снижать вес, соблюдая правила сбалансированного питания и физических нагрузок, полезно и безопасно
Во время сушки важно пить много воды: она помогает контролировать аппетит и ускоряет метаболизм [9]. Спортивные и другие сладкие и газированные напитки, в которых много сахара, не содержат микроэлементов: это пустые калории, от которых лучше отказаться [10].
Что можно есть
На время сушки можно ориентироваться на следующий список продуктов. Варьируйте ингредиенты, исходя из собственных предпочтений:
мясо (куриная грудка, говядина);
бобовые (фасоль, нут);
рыба (вареная или на пару);
яйца;
овощи, листовая зелень;
фрукты (не более одной-двух порций в день);
морепродукты;
масла (оливковое, льняное, рыжиковое);
кисломолочные продукты;
крупы (киноа, гречка, бурый рис, полба, овсянка, пшеница);
мед, сухофрукты — редко, как подсластитель.
Что нельзя есть
Помимо отслеживания калорийности и БЖУ, обращайте внимание на качество рациона. Как и при любом правильном питании, необходимо исключить:
жирное мясо;
сладкую выпечку;
субпродукты;
копченые блюда;
колбасы и сосиски;
жареную пищу;
кондитерские изделия;
соусы (кетчуп, майонез).
Старайтесь избегать продуктов с сахаром в составе, ограничивайте потребление соли. И то и другое способствует задержке жидкости в организме и приводит к отекам.
Упражнения при сушке тела
Для достижения максимального эффекта необходимо сочетать режим питания и тренировки. Главный секрет — в их регулярности, а не интенсивности. Оптимально тренироваться несколько раз в неделю. Тренеры рекомендуют сочетать кардио- и силовые упражнения, чтобы быстрее достичь цели.
Для достижения максимального эффекта от сушки нужно сочетать диету и тренировки
Можно пойти в спортзал и разработать систему занятий под руководством профессионала либо тренироваться дома. В дальнейшем вы сможете усилить эффект, добавив спортинвентарь: гантели, гири, эспандеры или скакалку. Список упражнений обширен, начинать стоит с простых и доступных:
Кардиотренировки. Зона, которую называют жиросжигающей, — пульс в районе 130 уд./мин. Перед любыми упражнениями делайте разминку, а завершайте занятие растяжкой. Отличной кардиотренировкой может быть бег или прогулка в быстром темпе. Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом по поводу индивидуальных противопоказаний.
