Что такое интервальное голодание?

12.03.2023

Действительно ли с помощью интервального голодания можно похудеть?

Интервальное голодание в настоящее время является тенденцией. Будь то 8-часовая диета (также известная как диета 16:8) или метод 5: 2, "частичное голодание" в принципе под силу любому, и даже в течение многих лет. Это связано с тем, что прерывистое голодание - это долгосрочный метод питания, который приносит много пользы для здоровья. Но при этом есть кое-что, на что следует обратить внимание. Мы расскажем вам, какие существуют виды интервального голодания и какие из них наиболее всего подходят вам и вашему образу жизни.

Что такое интервальное голодание?

Прерывистое голодание - это не диета, а долгосрочный режим питания. Это тоже хорошо, потому что диеты в основном обречены на провал с самого начала, особенно если они основаны на большом дефиците калорий, как в случае с экстремальными диетами. В то время как при классическом лечебном голодании по методу Бухингера можно полностью отказаться от твердой пищи примерно на 2-4 недели, максимум при интервальном голодании - всего на несколько часов или отдельных дней.

Вы можете без проблем выполнять прерывистое голодание даже в течение многих лет, как это делает наш эксперт доктор Петра Брахт. Специалист в области общей и диетологии, а также натуропатии, она сама более 30 лет практикует метод 16: 8. И это не так уж сложно, потому что в основном вам разрешено есть все, что вы хотите, и вы можете поддерживать нормальный выбор продуктов питания – отказ не является частью концепции. Таким образом, человек не обязательно теряет вес, но может поддерживать свой вес в норме.

Что[О1]  я могу есть во время прерывистого голодания?

По сути, вам разрешено есть все, что вы хотите, но только не круглосуточно. Теоретически, нездоровые продукты также разрешены, если вы едите их в отведенное для этого время. Однако те, кто в это время набивает себе рот фаст-фудом и другими продуктами и удовлетворяет свои потребности в калориях, не добьются успеха в похудении с помощью интервального голодания. В период голодания разрешены только вода, несладкий чай, черный кофе и бульон.

Какие существуют виды интервального голодания?

Методов "частичного голодания" существует множество. Какой из них лучше всего впишется в вашу повседневную жизнь? Решай сам:

Диета 16:8: числа 16 и 8 обозначают соответствующие часы, в течение которых можно есть или нельзя. Голодают 16 часов, можно есть 8 часов. Вы можете установить временной интервал по своему усмотрению, например, с 12 до 20 часов или с 9 до 17 часов. Кстати, не переживайте из–за длительного периода голодания - около 8 из них вы все равно будете спать.

Диета воина: При так называемой диете воина вам разрешается есть только 4 часа в день, а период голодания длится целых 20 часов. При такой экстремальной форме интервального голодания вы, вероятно, сможете съесть только один основной прием пищи и несколько перекусов, так что в любом случае у вас будет дефицит калорий в течение дня, и, как следствие, вы быстро похудеете. Однако этот метод не рекомендуется, так как он слишком радикален.