Что спортивные добавки могут дать пожилому человеку, даже если он не тренируется с отягощениями

23.06.2023

Из побочных эффектов наиболее распространено повышенное газообразование, но обычно эта проблема решается постепенным увеличением (привыканием) порции протеина или сменой производителя.

Коэнзим Q10

Коэнзим Q10 естественным образом синтезируется организмом человека и участвует в выработке энергии. Он также поддерживает нормальную работу сердца и периферических нервов, уменьшая риск сердечных заболеваний, что совсем не лишнее для стареющего организма. (3)

Некоторые исследования показали, что при высокой дозировке коэнзим Q10 может вызывать головную боль и привести к другим побочным эффектам, поэтому соблюдайте рекомендуемую дозировку, а при наличии хронических заболеваний посоветуйтесь с врачом относительно целесообразности приема добавки.

Конъюгированная линолевая кислота (CLA)

Это жирная кислота, содержащаяся в мясе и молочных продуктах. Исследования показали, что она способствует снижению веса, уменьшая жировую ткань, при этом предотвращая возрастную потерю мышечной массы. (4)

Некоторые исследования показали, что CLA может быть особенно полезна людям в возрасте благодаря целому ряду полезных свойств.

Уменьшение риска развития диабета. Выяснилось, что CLA уменьшает инсулинорезистентность, снижая риск развития диабета у пожилых людей. (5)

Уменьшение риска сердечных заболеваний. Уменьшая уровень холестерина в крови, CLA снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний у людей в преклонном возрасте. (6)

Снижение риска развития некоторых видов рака. Несколько исследований продемонстрировали, что у пожилых людей CLA способна уменьшить риск рака молочной железы, простаты и толстой кишки. (6)

Выводы исследований на данный момент не дают полной уверенности в гарантированной пользе CLA для вышеуказанных состояний и заболеваний, но неизменно показывают связь между её потреблением и улучшением здоровья пожилых людей.

Бета-аланин (β-аланин)

Это аминокислота, являющаяся предшественником карнозина - важного буферного соединения в мышечной ткани.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism", бета-аланин способствует увеличению уровня карнозина в мышцах, что улучшает спортивные показатели. (7)

Спортсмены принимают бета-аланин для увеличения мышечной выносливости, и вам, как человеку в возрасте, но желающему поддерживать активный образ жизни, она тоже не помешает.

Есть сведения, что бета-аланин может быть эффективен для людей с некоторыми заболеваниями, такими как болезнь Паркинсона, из-за всё той же способности улучшать функцию мышечной ткани, но его применение в этом аспекте следует обсуждать с врачом.

Глютамин

Это аминокислота, играющая важную роль в регуляции метаболизма белков, в работе кишечника и весьма полезная для иммунной системы. Спортсмены давно принимают глютамин для уменьшения вероятности простуды в периоды напряженных тренировок или соревнований, а также для ускорения восстановления мышц после интенсивных занятий. (8)