Что спортивные добавки могут дать пожилому человеку, даже если он не тренируется с отягощениями

23.06.2023

Как известно спортивные пищевые добавки повышают эффективность тренировок. Не путайте их со стероидами, которые тоже повышают результативность в определённых видах спорта, но на данный момент их приём считается мошенничеством и наказывается спортивными организациями. 

Кроме того, приём стероидов сопряжён с массой серьёзных изменений в организме,  которые приходится тщательно отслеживать, чтобы раньше времени не встретиться с апостолом Петром.

Сегодня мы говорим о некоторых якобы чисто спортивных добавках, которые, как всё чаще выясняется, способны принести заметную пользу организму стареющего человека, даже если он никогда не интересовался спортом.

Как и у любых продуктов у них могут быть определённые побочные эффекты, о которых неплохо знать заранее. В этой статье мы поговорим о нескольких широко известных спортивных пищевых добавках, их подтвержденном наукой действии и возможных побочных эффектах.

Креатин

Одна из наиболее популярных спортивных добавок. В природе он содержится в мясе, поэтому вегетарианцы по умолчанию испытывают его дефицит, если не принимают его в виде добавки. Креатин увеличивает мышечную силу и массу, а также повышает выносливость. (1)

Периодически появляются претензии к нему со стороны почек, но с такой же регулярностью они опровергаются, поэтому если у вас имеются какие-либо заболевания почек, то приём креатина стоит обсудить с врачом.

Второй якобы побочный эффект - увеличение веса. Часто из виду упускается тот факт, что это увеличение происходит за счёт задержки жидкости, причём не абы где, а прямо в мышцах. Между прочим, увеличение мышечной массы и силы происходит во многом благодаря этому эффекту. 

И тут позвольте напомнить, что человек в возрасте постоянно находится под домокловым мечом саркопении (возрастного уменьшения мышечной массы), поэтому такой "побочный эффект" ему требуется как никому другому.

Креатин активно изучается уже более тридцати лет и каких-либо негативных побочных эффектов, которые подтверждались бы научными работами, пока не обнаружено.

Протеин

Протеин - это ни что иное как белок, просто на английский манер. Именно так в спортивной среде для краткости называют белковые коктейли, которые принимают для поддержания и наращивания мышечной массы. (2) Протеины выпускаются в форме порошка, батончиков или напитков, они обычно производятся из сывороточного или соевого белка, или казеина.

Поскольку с возрастом усвоение белка ухудшается и, как следствие, уменьшается мышечная масса (саркопения), то очевидно, что цель бодибилдера - увеличение и поддержание мышечной массы - совпадает с целью стареющего мужчины, по крайней мере, в плане поддержания мышечной массы.

Но с возрастом организму становится труднее извлекать белок из "тяжёлых" источников, например, мяса, а легкоусваиваемый протеиновый коктейль легко справляется с этой задачей, ведь белок в нём уже максимально готов к усвоению.