Что следует пить?
07.02.2025
Наиболее универсальным вариантом, похоже, является качественный ОРС. Он должен быть гипотоническим, то есть содержать более низкую концентрацию электролитов, чем концентрация электролитов в клетках организма. Доктор Нортон избегает ОРС без сахара, говоря: «Раствор без углеводов увлажняет хуже». Углеводы улучшают гидратацию, помогая натрию усваиваться в кишечнике. «Примерно 16 граммов на литр помогут достичь нужного результата», — советует он.
Хотя эти варианты отлично подходят для гидратации, вода остаётся эффективным и зачастую самым доступным средством.
Reference
- Maughan, R. J., Watson, P., Cordery, P. A., Walsh, N. P., Oliver, S. J., Dolci, A., Rodriguez-Sanchez, N., & Galloway, S. D. (2016). A randomized trial to assess the potential of different beverages to affect hydration status: development of a beverage hydration index. The American journal of clinical nutrition, 103(3), 717–723. https://doi.org/10.3945/ajcn.115.114769
