Что полезнее для сердца, йога или аэробика?
08.10.2025
Жизнь огромного количества людей в основном проходит на стуле или, если повезёт, в директорском кресле. Всё реже и реже приходится куда-то ходить, физическая активность заключается в щёлкании пальцами по клавиатуре и движении мышки, а длительная неподвижность незаметно становится угрозой здоровью.
Сидячий образ жизни активно способствуют росту числа хронических заболеваний, включая болезни сердца, диабет, ожирение и рак, метаболизм сбоит, инсулин теряет свою эффективность, сосуды – эластичность, а липидный профиль – сбалансированность.
Сосудистая функция определяет своего рода хореографию кровотока: сосуды расширяются и сужаются, доставляя кислород, вынося отходы и поддерживая ровный ритм сердца. Когда внутренняя выстилка сосудов (эндотелий) сохраняет свою работоспособность, сосуды остаются эластичными, а риск грядущих проблем минимальным.
Для этого врачи рекомендуют аэробные упражнения и силовые тренировки, однако йога постепенно привлекает внимание своим сочетанием поз, дыхательных техник и режима одномоментности. Тем не менее окончательная рекомендация в научных кругах пока не сформировалась. Некоторые исследования (1) показали, что йога не оказывает значительного влияния на ключевые показатели состояния сосудов у малоподвижных пожилых людей, тогда как другие (2) обнаружили полезные эффекты йоги для женщин с гипертонией в период постменопаузы.
Недавно Университет Шарджи провёл анализ результатов экспериментов, сравнивавших влияние йоги и традиционных аэробных упражнений на состояние сосудистой системы малоподвижных людей.
Были методично изучены опубликованные научные данные рандомизированных контролируемых испытаний, контролируемых клинических и сравнительных исследований. Во всех работах для оценки состояния сосудов использовались высокоточные ультразвуковые инструменты.
Полученные результаты бросили вызов нынешним новомодным тенденциям, показав, что для улучшения сосудистой функции йога менее эффективна, чем традиционные виды физической активности. Хотя обе формы тренировок – йога и аэробика – направлены на улучшение кровообращения, похоже, что аэробика имеет значительное преимущество.
Таким образом, хотя йога приносит немало пользы, результаты данной научной работы показывают, что для поддержания здоровья и оптимального состояния сосудов важно включать в общую тренировочную программу более интенсивные физические нагрузки.
Соавтор исследования доктор Лиена Дэвид (Dr. Leena David), специалист по медицинской диагностической визуализации и преподаватель Университета Шарджи: «Исследование показало, что структурированная тренировочная программа сохраняет эластичность сосудов и йога вносит в это свой вклад, но не столь значимый. Люди среднего и пожилого возраста, занявшись йогой, заметят некоторые улучшения, но не молодые».
