Что полезнее для сердца, йога или аэробика?

08.10.2025

В обзор были включены десять исследований, половина из которых была посвящена йоге, а другая — иным видам тренировок. С одной стороны были представлены стили хатха-, бикрам- и виньяса-йоги, мягко вовлекающие малоподвижных взрослых (возраст 18–70 лет) в 8–12-недельные программы осмысленных движений, с другой – тай-чи, пилатес, высокоинтенсивные интервальные тренировки и даже короткие физически активные перерывы во время сидячей работы.

Была представлена различная интенсивность – от одноразовых всплесков активности до тренировочных программ продолжительностью 24 недели, а учёные пытались выяснить, как та или иная физическая нагрузка отражается на жизненном тонусе сосудов.

Йога показала неоднородные результаты. Некоторых исследования заключили, что она способствует улучшению эндотелиальной функции, особенно у пожилых людей, а другие не выявили значительных изменений в степени эластичности и реакции артерий, даже после нескольких месяцев регулярных занятий. Похоже, эффекты йоги зависят от возраста, исходного состояния здоровья и особенностей реакции организма на плавные движения.

Интенсивные тренировки продемонстрировали более стабильные результаты. Тай-чи и пилатес улучшили состояние и функцию эндотелия, в то время как высокоинтенсивные интервальные тренировки, особенно в холодных условиях, благоприятно отразились на эластичности артерий.

Вывод: упражнения, особенно аэробные занятия под руководством инструктора, помогают сосудам лучше функционировать, чего нельзя сказать об активных перерывах в сидячей работе — кратковременные «спортивные» паузы во время длительного сидения практически не приносят сосудам пользы. Это говорит о том, что важна интенсивность и продолжительность тренировок, так как сосудам нужно нечто большее, чем потягивания за рабочим столом.

Исследование было опубликовано в Advances in Integrative Medicine (3).

Авторы обзора отметили, что у малоподвижных людей структурированные тренировочные программы, как правило, демонстрируют более последовательное улучшение сосудистой функции, чем йога, тем не менее, йога полезна лицам среднего и старшего возраста, где ее положительные эффекты проявляются более последовательно.

Отсюда видно, что для сохранения здоровья сосудов универсальный подход неэффективен. В случае желания пациента изменить образ жизни врач должен учесть его возраст и начальное состояние сосудов, чтобы прописать «лекарство», будь то йога, аэробные упражнения или иной вид физической активности. Индивидуализация – ключ к лучшим результатам.

Доктор Дэвид подчеркивает, что «состояние артерий улучшают даже простые комплексы физических упражнений», объясняя, что «сосуды обладают памятью, и каждая тренировка помогает им «забыть» ущерб, нанесенный долгим сидением». Она сравнивает длительное сидение с «новой формой курения: тихой, скрытной и крадущей годы жизни», называя движение «идеальным лечебным средством».

Ссылки
1.https://www.bodyworkmovementtherapies.com/article/S1360-8592(12)00238-0/abstract
2.https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2020.00898/full
3.https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2212958825001156